شکم صاف بسیار راحت است. این از کمربند شلوار جین مورد علاقه شما آویزان نیست ، شرم آور نیست که آن را در ساحل یا سالن بدن سازی نشان دهید. نمایندگان جنس مخالف با لطافت به شکم زیبا نگاه می کنند. عضلات قوی شکم از اندام های داخلی شما محافظت می کنند ، از کمرتان پشتیبانی می کنند و به شما کمک می کنند تا به راحتی تنفس کنید. به طور خلاصه ، دلایل بیش از حد کافی برای نظم بخشیدن به شکم شکم وجود دارد.
لازم است
- - ماساژور ؛
- - تشک ژیمناستیک
دستورالعمل ها
مرحله 1
دیواره قدامی شکم را ماساژ دهید. برای این کار از برس بدن سفت یا ماساژور پلاستیکی استفاده کنید. هدف اصلی شما دستیابی به قرمزی پوست و احساس گرما در عضلات است. اگر برس یا ماساژور ندارید ، خود را ماساژ دهید. با نوازش شروع کنید ، که به تدریج به فشار تبدیل می شود ، سپس محکم خرج می شود. و دوباره نوازش برای خودتان متاسف نشوید ، تصور کنید که قطعه قطعه چربی منفور را جدا می کنید و با هر خرج کردن دردناک ، لایه چربی کوچکتر می شود. این درست است - یک ماساژ فعال سلولهای چربی را می شکند ، تون عضله را افزایش می دهد و پوست را پررنگتر می کند.
گام 2
به پشت روی تشک بدنسازی دراز بکشید. پاها را از زانو خم کنید ، کمی آنها را باز کنید. پاشنه ها محکم روی زمین قرار دارند. دستان خود را به جلو بین زانوها کشیده و تنه خود را به پشت آنها بکشید ، سعی کنید شانه ها و تیغه های شانه خود را از تشک بلند کنید. چانه خود را به سینه فشار ندهید ، نگاه شما باید به سمت حرکت دستان شما باشد. دو ست 10-12 تکراری انجام دهید.
مرحله 3
به پشت روی تشک بدنسازی دراز بکشید. دستهای راست خود را پشت سر خود بگیرید. شانه ها و تیغه های شانه را از زمین بلند کنید ، همزمان پاهای خود را بالا بیاورید ، از زانوها خم شوید. باسن ها باید عمود بر کف باشند. یک شمارش را نگه دارید و به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. اطمینان حاصل کنید که کمر از روی تشک خارج نمی شود. سه ست 15 تکراری انجام دهید.
مرحله 4
در سمت راست خود روی تشک ژیمناستیک دراز بکشید. پاها بهم متصل و صاف می شوند. پاها روی هم قرار می گیرند. بر بازو دست راست خود تأکید کرده و قسمت بالایی بدن را کمی بلند کنید. هر دو پا را همزمان بلند کنید ، پاها را باز نکنید. عضلات مورب شکمی باید کار کنند. دو ست 20 تکراری انجام دهید.
مرحله 5
برای تحریک چربی سوزی بدن ، تمرینات هوازی اضافه کنید. بدون این ، حتی قوی ترین عضلات شکم نیز در زیر بافت چربی اضافی پنهان می شوند ، که به راحتی در این ناحیه رسوب می کند. یک روز در میان سی دقیقه دویدن انجام دهید. فقط ورزش های هوازی منظم به چربی سوزی کمک می کنند ، سپس روند به طور مداوم ادامه خواهد یافت.
مرحله 6
روی موفقیت سریع حساب نکنید. عضلات شکم عضلات کند هستند. آنها خود را به پمپاژ فوری با بارهای شدید وام نمی دهند. کار باید به طور منظم با سرعت متوسط انجام شود. هر وقفه ای برای بیش از دو تمرین شما را به همان جایی که شروع کرده اید بازگرداند.
