باسن ها شاید مشکل سازترین ناحیه بدن زنان باشند. در اینجاست که ابتدا چربی ته نشین می شود و "گوش" های منفور را تشکیل می دهد. سلولیت در درجه اول به ناحیه ران نیز حمله کرده و پوشیدن شلوارک کوتاه و مینی بند را غیر ممکن می کند. برای جلوگیری از پنهان شدن پوست ناهموار و رانهای گشاد و بی شکل زیر شلوار جین و دامن های بلند ، برنامه ای را شروع کنید که ران ها را در شرایط عالی قرار دهید.
لازم است
- - برس سخت برای بدن ؛
- - رژیم کم نمک ؛
- - نوشیدنی فراوان ؛
- - دمبل ؛
- - تشک ژیمناستیک ؛
- - پله ها؛
- - سکو به ارتفاع 20-30 سانتی متر.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای مبارزه با ظاهر سلولیت ، رانهای خود را روزانه با یک برس سفت و خشک بمالید. صبح می توانید این کار را در دستشویی انجام دهید. دندان های خود را با یک دست مسواک بزنید و با دست دیگر ران های خود را ماساژ دهید. برای خود متأسف نشوید ، پوست باید قرمز شود و شما باید احساس گرما و حتی سوزش کنید.
گام 2
غذاهای شور و ادویه را کاهش دهید. آنها مایعات را در بافتهای بین سلولی حفظ کرده و منجر به ایجاد ورم ، در درجه اول ران ها می شوند.
مرحله 3
آب بیشتری بنوشید و سلولیت روی ران شما می نشیند. این آب است که تمام سموم بدن را دفع می کند و متابولیسم را تسریع می کند. آب خالص برای متابولیسم طبیعی ضروری است.
مرحله 4
برو برای ورزش. اگر روی کاناپه دراز بکشید ، هیچ مقدار ماساژ یا رژیم غذایی فایده ای نخواهد داشت. عضلات ران و باسن خیلی راحت به بار پاسخ می دهند و شما می توانید به سرعت خود را مرتب کنید.
مرحله 5
اگر ران زیبا و باسن محکم می خواهید لیفت را فراموش کنید. سعی کنید از پله ها بالا بروید و از بالای پله بپرید. اگر هرگز ورزش نکرده اید ، بعید است که بتوانید بیش از یک بازه بدوید. کارهای کوچک خود را شروع کنید و هر روز مقیاس خود را افزایش دهید. به تدریج ران های شما لاغر شده و باسن شما سفت می شود. دویدن از پله بهترین ورزش برای این ناحیه از بدن است.
مرحله 6
اسکوات با وزنه. دمبل را بردارید ، صاف بایستید. دمبل ها را به سمت شانه های خود بلند کنید. عمیق چمباتمه بزنید ، با آرامش به موقعیت اولیه برگردید. در حالی که چمباتمه می زنید ، کمرتان را صاف نگه دارید ، شانه خالی نکنید ، مقابل خود را نگاه کنید. پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید. 10-12 حرکت اسکات انجام دهید ، حدود یک دقیقه استراحت کنید و ست دیگری را انجام دهید.
مرحله 7
با انگشت پای راست خود ، روی یک سکوی پایین قرار بگیرید و پای چپ خود را با فاصله گام بلند مقابل خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید ، شکم خود را بکشید ، دستان خود را روی کمر قرار دهید. وزن بدن خود را به پای جلوی خود تغییر دهید. پای چپ خود را خم کرده و تنه را پایین بیاورید تا زانوی پای راست تقریباً با زمین تماس پیدا کند. سعی کنید زانوی پای چپ خود را در داخل انگشت نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع. کار اصلی با پای جلو انجام می شود. 5-8 حرکت اسکات انجام دهید و پاها را عوض کنید. بعد از اینکه همه اسکات برای پای دیگر را انجام دادید ، یک دقیقه استراحت کنید و همه چیز را دوباره تکرار کنید. این تمرین با وزنه به خوبی کار می کند.
مرحله 8
در سمت راست خود روی تشک بدنسازی دراز بکشید. پاها را دراز کنید ، روی آرنج راست خود قرار بگیرید. دست چپ آزادانه در امتداد بدن قرار می گیرد. پای راست راست خود را به آرامی بالا برده و همچنین به آرامی پایین بیاورید. پای خود را روی زمین یا روی پای راست قرار ندهید ، باید دائماً معلق باشد. تا می توانید تکرار کنید. سپس به طرف دیگر بپیچید و با پای راست خود کار کنید. این ورزش کلاسیک قیچی که هر روز انجام می شود ، طی دو تا سه ماه شما را از شر جوش های ناخوشایند ران خود خلاص می کند.
