قبل از هر رویداد مهمی ، ناگهان متوجه می شویم که شکل و شمایل ما چیزهای مورد نظر را باقی می گذارد. خوب است اگر در عرض یک ماه یا یک ماه و نیم به آن فکر کنیم - در این صورت ، هنوز وقت داریم که همه چیز را برطرف کنیم. چند ماه معمولاً کافی است تا یک رقم نه چندان غفلت شده را اصلاح کرده و به شکل مناسب خود برساند.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، با تمرینات قلبی سبک شروع کنید. در خانه ورزش کنید ، صبح بدوید ، یک میله افقی را بالا بکشید - در یک کلام ، هر آنچه برای کار سیستم تنفسی و قلب برای پمپاژ خون لازم است انجام دهید. به یاد داشته باشید ، هرچه اکنون بیشتر تلاش کنید ، بعداً که زمان تمرین جدی است ، برای شما آسان تر خواهد بود.
گام 2
برای یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید از دستگاه های ورزشی ، دمبل و سایر وسایل ورزشی برای پمپاژ هرچه بیشتر عضلات استفاده کنید. در صورت لزوم از خدمات مربی استفاده کنید. به او یک جدول زمانی بدهید که در آن می خواهید خود را مرتب کنید. برای رسیدن به حداکثر نتیجه ، باید اصل درخواست خود را تا آنجا که ممکن است به طور کامل برای او توضیح دهید.
مرحله 3
در مورد تغذیه مناسب و خواب سالم فراموش نکنید. تمام غذاهای چرب و سنگین را از رژیم خود حذف کنید و بعد از ظهر گوشت نخورید. سعی کنید هرچه بیشتر هشت ساعت کامل بخوابید ، در غیر اینصورت در سالن بدنسازی به نتایج ملموسی نخواهید رسید.
