آیا لازم است بدن خود را سریع مرتب کنید؟ آیا می خواهید تناسب اندام داشته باشید ، احساس خوشرویی و روحیه خوبی داشته باشید؟ سپس پیش بروید - به اجرای قوانین ساده ای که به شما کمک می کند زیبا و جوان به نظر برسید!
دستورالعمل ها
مرحله 1
تناسب اندام پیدا کنید اجرای این طرح هم در خانه و هم در یک باشگاه تناسب اندام ویژه با مربی امکان پذیر است. البته ، کلاس ها در خانه هزینه کمتری دارند ، اما بازدید از یک باشگاه تناسب اندام این فرصت را به شما می دهد تا نتایج موثرتری کسب کنید. با این حال ، اگر توانایی انضباط و کنترل خود را دارید ، پس خودتان می توانید این کار را انجام دهید.
گام 2
30 دقیقه آهسته دویدن روزانه به شما کمک می کند تا بدن خود را به سرعت و بدون زحمت فرم دهید. شما باید چنین تمریناتی را به تدریج ، از 5-10 دقیقه دویدن شروع کنید ، و به تدریج زمان را افزایش دهید. نفس کشیدن در حین دویدن باید یکنواخت باشد ، حرکات باید موزون و روان باشند.
مرحله 3
برای استخر ثبت نام کنید شنا شامل تمام گروه های عضلانی در کار است ، تأثیر بسیار مفیدی بر روی تمام سیستم های بدن دارد ، در نتیجه بدن ما را تقویت و بهبود می بخشد. از حمام ، سونا دیدن کنید - این روش ها به آزاد سازی سموم و سموم از بدن کمک می کند.
مرحله 4
پیاده روی همچنین می تواند به شما در سوزاندن کالری اضافی کمک کند و بنابراین این پوند اضافی را نیز از بین می برد. در صورت امکان ترجیح دهید پیاده روی را جایگزین هر نوع حمل و نقل کنید. توصیه می شود 5-6 کیلومتر در روز پیاده روی کنید و پس از مدتی نتیجه مثبت را مشاهده خواهید کرد.
مرحله 5
تعطیلات خود را به یک تعطیل فعال تبدیل کنید: نشستن جلوی تلویزیون را با دوچرخه سواری یا اسکی ، شنا در رودخانه یا بازی تنیس جایگزین کنید عادت های بد - سیگار کشیدن ، الکل - همه اینها پیر شده و بدن ما را فرسوده می کند.
مرحله 6
مقدار چربی و کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید ، بگذارید سبزیجات و میوه ها در آن غلبه کنند وزن بدن خود را کنترل کنید. مرتباً خود را وزن کنید ، شاخص هایی از رفاه بدن مانند فشار خون ، سطح قند خون را کنترل کنید.
مرحله 7
خودت را معتدل کن! در تابستان ، در زمستان با پای برهنه روی زمین و چمن راه بروید - خود را پاک کنید و به طور منظم دوش کنتراست بگیرید. همه اینها رگهای خونی شما را آموزش می دهد و وضعیت رگهای خونی شاخص جوانی بدن شماست.
