برای به دست آوردن توده ، قوانین متعددی وجود دارد که باید حداکثر فشار روانی عضلانی ، زمان ریکاوری کافی و پروتئین مناسب را برای بازیابی عضلات به حداکثر برساند. اگر هر یک از این شرایط برآورده نشود ، رشد جرم کند خواهد شد. رعایت دقیق چند نکته برای اطمینان از سریعترین رشد توده ای ممکن ضروری است.
ضروری است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، انجام یک تکرار مشخص برای هر تمرین را برای خود بدیهی کنید.
باید وزن مطلوب را برای تعداد تکرار برنامه ریزی شده به روشنی محاسبه کنید. بیش از حد مجاز منجر به تمرین بیش از حد یا کند شدن روند رشد عضلات می شود ، این را بخاطر بسپارید.
گام 2
گروه های عضلانی را که هر روز عالمانه تمرین می کنید متعادل کنید. از رباط های جبران کننده استفاده کنید ، اما هر روز بیش از دو گروه عضلانی نداشته باشید.
آموزش ها نباید بیش از یک ساعت و نیم طول بکشد: - احتمالاً همه چیز فراتر از این حد مضر است.
فاصله بین تمرینات برای هر گروه عضلانی باید حداقل 36 ساعت باشد - این به ماهیچه های شما زمان می دهد تا بهبود یابند.
مرحله 3
در دوزهای تجویز شده روی بسته ، از تغذیه ورزشی ویژه استفاده کنید. تا حد ممکن پروتئین طبیعی بخورید.
شمارش کالری چربی ضروری است ، اما همچنین باید به یاد داشته باشید که در طول دوره افزایش توده عضلانی ، لایه چربی یک مکمل رایگان است ، بنابراین نباید توجه خاصی به آن داشته باشید.
به یاد داشته باشید که حداقل یک ساعت و نیم باید بین تمرین و غذا خوردن بگذرد ، در غیر این صورت نتیجه تمرین نامطلوب خواهد بود.
