وزن اضافی ، چربی بدن ، پوستی که خاصیت ارتجاعی و زیبایی خود را از دست داده است - همه اینها بیانگر مشکلاتی است که بیانگر نیاز به شروع کار روی بدن شما است. با ورزش می توانید وزن خود را کاهش دهید ، نتیجه ای که در مدت زمان کوتاهی نتیجه می دهد و سلامتی شما را به خطر نمی اندازد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با هدف قرار دادن کاهش وزن با انجام ورزش ، به یاد داشته باشید که ورزش نامنظم نتیجه مطلوبی نخواهد داشت. اگر هفته ای یک یا دو بار دمبل را بلند کنید یا شکم خود را تاب دهید ، فقط ناامید خواهید شد و با پوند اضافی خود می مانید. یک برنامه درسی تهیه کنید که متناسب با برنامه شما باشد و در کار ، کارهای خانه و تعاملات خانوادگی تداخل ایجاد نکند. شما باید حداقل چهار تا پنج بار در هفته ، حدود یک ساعت و نیم انجام دهید. این سرعت در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما بعد از دو هفته دیگر خسته نمی شوید و متوجه اولین نتایج کار خود می شوید.
گام 2
به یک باشگاه ورزشی بروید یا تمرینات ورزشی خود را در خانه انجام دهید. مزیت سالن بدن سازی این است که در آنجا شما نه تنها شبیه سازهای زیادی برای کار روی گروه های مختلف عضلانی خواهید یافت ، بلکه از مربیان نیز مشاوره تخصصی می گیرید. زیر نظر آنها بیشتر کار خواهید کرد. در خانه ، شما به خودتان رها شده اید ، کسی وجود ندارد که شما را ترغیب کند و بهترین تلاش خود را به شما ارائه دهد. بنابراین ، با انتخاب گزینه دوم ، به انگیزه و قدرت اراده نیاز خواهید داشت.
مرحله 3
انواع مختلف استرس را در کلاسهای خود بگنجانید. به یاد داشته باشید که کاهش وزن ، به عنوان مثال ، پمپاژ پرس ، موفق نخواهید شد. بله ، شما عضلات را تقویت خواهید کرد ، اما آنها در زیر لایه رسوبات چربی باقی می مانند. بنابراین ، شما باید در سه زمینه ورزش هوازی ، تقویت عضلات و کشش عمل کنید. با هم ، به شما کمک می کنند تا وزن کم کنید ، بدن خود را سفت کنید و عالی به نظر برسید.
مرحله 4
ورزش هوازی پریدن از طناب ، دویدن ، رقصیدن ، ایروبیک ، پریدن است. این باید یک سوم تمرین را انجام دهد. تقویت عضلات در واقع کار با دمبل و وزن خودتان است. با انواع تمرینات شکمی ، بازوها ، کمر و پاها را انجام دهید. حرکات کششی باعث تقویت نتیجه ، شل شدن عضلات ، کمک به ساختن شبح و فعالیت هوازی در سوزاندن چربی می شود. او باید هر کلاس را تمام کند.
مرحله 5
در نیمه راه عقب نمانید. اندامی زیبا نتیجه کار طولانی و سخت است. با دریافت برخی از ثمرات زایمان خود ، در این مرحله متوقف نشوید. به یاد داشته باشید که کمال محدودیتی ندارد. بدن تنومند شما نه تنها با زیبایی ، بلکه با سلامتی نیز از شما تشکر می کند.
