بسیاری از افراد از مزایای تجهیزات قلبی اطلاع دارند. به لطف فعالیت بدنی شدید ، می توانید حداکثر کالری مصرف کرده و وزن کم کنید. اما ، هنگام ورزش روی شبیه ساز ، اشتباه کردن ، دستیابی به نتیجه خوب دشوار است.
نرده ها را نگه ندارید
اگر هدف شما کاهش وزن است ، هنگام استفاده از دستگاه ، نرده ها را نگه ندارید. اغلب این اشتباه توسط کسانی انجام می شود که روی دستگاه بیضوی تمرین می کنند. بار روی عضله اصلی کاهش می یابد و از ورزش سود چندانی حاصل نمی شود.
تنوع اضافه کنید
بدن انسان به سرعت با تمرینات قلبی یکنواخت سازگار می شود ، یک اثر "فلات" ظاهر می شود. برای جلوگیری از این اتفاق سعی کنید زاویه شیب را بیشتر تغییر دهید و شدت دویدن خود را افزایش دهید.
برای تمرین از کمربند لاغری استفاده نکنید
اگر بدن از انتقال حرارت طبیعی محروم شود ، مزایای کاردیو به صفحه منفی تبدیل می شود. وقتی ما از نظر جسمی فعال هستیم ، بدن گرمای بسیار بیشتری تولید می کند و برای خنک شدن بدن ، مغز دستور تعریق شدید را می دهد. برای کاهش دمای بدن ، عرق باید از سطح پوست تبخیر شود. کمربندهای لاغری و شلوارهای لاستیکی در این روند اختلال ایجاد می کنند ، در نتیجه درجه حرارت بدن افزایش می یابد ، حالت تهوع ایجاد می شود و حتی غش کردن ممکن است.
برنامه انفرادی
اگر با یک مربی مجرب که فرم بدن ، وزن و سن شما را در نظر بگیرد ، یک برنامه شخصی سازی کنید از تمرینات قلبی نتیجه خوبی خواهید گرفت.
رژیم غذایی را نمی توان رد کرد
بسیاری از افراد فکر می کنند که تمرینات شدید برای لاغر شدن کافی است. نیازی نیست که به رژیم های مونو پایبند باشید و خود را گرسنه نگه دارید ، اما هنوز هم باید کالری را بشمارید.
