سلامت سیستم قلبی عروقی بر فعالیت کل ارگانیسم به عنوان یک کل تأثیر می گذارد. با انجام برخی تمرینات ، شما قویتر ، سالمتر شده و بالا رفتن از پله ها دیگر باعث تنگی نفس و ناراحتی شما نخواهد شد.
تقویت سیستم قلبی عروقی بر روی شبیه سازها
سالن بدن سازی راهی عالی برای شارژ مجدد سلامتی شما است. تجهیزات کاردیو به تقویت همه عضلات و تقویت عملکرد سالم قلب کمک می کند. مشهورترین ماشین آلات از این نوع دوچرخه بیضوی ، تردمیل و ثابت هستند. تردمیل دویدن طبیعی را شبیه سازی می کند ، شما می توانید درجه های مختلفی از مقاومت شبیه ساز و همچنین ویژگی های تسکین دهنده را تنظیم کنید ، به عنوان مثال ، در حال اجرا در سراشیبی. دوچرخه ورزشی به تسکین ستون فقرات کمک می کند و همچنین برای افرادی که زانو درد دارند نیز مناسب است. مربیان بیضوی آخرین تحولاتی هستند که پدال ها و نرده های آنها به صورت دایره ای حرکت می کند ، که بار خوبی می دهد ، اما پشت و مفاصل را بیش از حد بار نمی آورد.
هنگام ورزش ، نبض خود را کنترل کنید ، سرعت متوسطی داشته باشید. باید راحت باشید ، تنگی نفس بسیار نامطلوب است.
عضله قلب را هنگام شنا آموزش دهید
شنا نه تنها بدن را کاملاً تقویت و سخت می کند ، بلکه تأثیر مفیدی روی قلب و رگ های خونی دارد. بدن شما در حالت افقی قرار دارد و حرکات شما در آب است که نسبت به هوا چگال تر است. همه اینها به نفع جریان خون از قلب به عروق محیطی و پشت است. فشاری که توسط آب وارد می شود باعث می شود قلب بهتر و یکنواختتر کار کند. همچنین ، تنفس عمیق شناگران نوعی ماساژ برای قلب است که فعالیت آن را فعال می کند. علاوه بر این ، اشاره شد که قرار گرفتن در آب ، ترکیب خون را نرمال می کند و رگهای خونی را از خاصیت ارتجاعی بیشتری برخوردار می کند. و حداقل بار وارده بر روی اتصالات ، این ورزش را تقریباً برای همه قابل دسترسی می کند.
شنا برای سیستم عصبی نیز مفید است - خواب را آرام و عادی می کند.
ایروبیک - حرکت سریع و تنفس موزون
کلاس های ایروبیک محترقه برای افراد پرانرژی و ترس از مشکلات مناسب است. کلاس های اول بسیار دشوار خواهد بود ، اما با گذشت زمان ، بدن سازگار می شود و شما بهبود استقامت را احساس خواهید کرد. تأکید در ایروبیک بر ریتم حرکات و بار متناوب همه گروه های عضلانی است. کشش در کلاس نیز انجام می شود که باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود. ایروبیک مدرن به چند نوع تقسیم می شود: چرخه - استفاده از دوچرخه ورزش ، قدم زدن - روی سکوی ویژه ، فیت بال - روی توپ تناسب اندام. با ورزش منظم ، سوزاندن کالری فعال ، تقویت اسکلت استخوان و بهبود انعطاف پذیری و تحرک مفاصل نیز وجود دارد.
