چه ورزش هایی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند؟

فهرست مطالب:

چه ورزش هایی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند؟
چه ورزش هایی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند؟

تصویری: چه ورزش هایی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند؟

تصویری: چه ورزش هایی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند؟
تصویری: ۱۳۴- غذا‌های غنی از آرژینین برای افزایش قد٫ تقویت سیستم قلبی عروقی و ... 2024, مارس
Anonim

سلامت سیستم قلبی عروقی بر فعالیت کل ارگانیسم به عنوان یک کل تأثیر می گذارد. با انجام برخی تمرینات ، شما قویتر ، سالمتر شده و بالا رفتن از پله ها دیگر باعث تنگی نفس و ناراحتی شما نخواهد شد.

چه ورزش هایی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند؟
چه ورزش هایی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند؟

تقویت سیستم قلبی عروقی بر روی شبیه سازها

سالن بدن سازی راهی عالی برای شارژ مجدد سلامتی شما است. تجهیزات کاردیو به تقویت همه عضلات و تقویت عملکرد سالم قلب کمک می کند. مشهورترین ماشین آلات از این نوع دوچرخه بیضوی ، تردمیل و ثابت هستند. تردمیل دویدن طبیعی را شبیه سازی می کند ، شما می توانید درجه های مختلفی از مقاومت شبیه ساز و همچنین ویژگی های تسکین دهنده را تنظیم کنید ، به عنوان مثال ، در حال اجرا در سراشیبی. دوچرخه ورزشی به تسکین ستون فقرات کمک می کند و همچنین برای افرادی که زانو درد دارند نیز مناسب است. مربیان بیضوی آخرین تحولاتی هستند که پدال ها و نرده های آنها به صورت دایره ای حرکت می کند ، که بار خوبی می دهد ، اما پشت و مفاصل را بیش از حد بار نمی آورد.

هنگام ورزش ، نبض خود را کنترل کنید ، سرعت متوسطی داشته باشید. باید راحت باشید ، تنگی نفس بسیار نامطلوب است.

عضله قلب را هنگام شنا آموزش دهید

شنا نه تنها بدن را کاملاً تقویت و سخت می کند ، بلکه تأثیر مفیدی روی قلب و رگ های خونی دارد. بدن شما در حالت افقی قرار دارد و حرکات شما در آب است که نسبت به هوا چگال تر است. همه اینها به نفع جریان خون از قلب به عروق محیطی و پشت است. فشاری که توسط آب وارد می شود باعث می شود قلب بهتر و یکنواختتر کار کند. همچنین ، تنفس عمیق شناگران نوعی ماساژ برای قلب است که فعالیت آن را فعال می کند. علاوه بر این ، اشاره شد که قرار گرفتن در آب ، ترکیب خون را نرمال می کند و رگهای خونی را از خاصیت ارتجاعی بیشتری برخوردار می کند. و حداقل بار وارده بر روی اتصالات ، این ورزش را تقریباً برای همه قابل دسترسی می کند.

شنا برای سیستم عصبی نیز مفید است - خواب را آرام و عادی می کند.

ایروبیک - حرکت سریع و تنفس موزون

کلاس های ایروبیک محترقه برای افراد پرانرژی و ترس از مشکلات مناسب است. کلاس های اول بسیار دشوار خواهد بود ، اما با گذشت زمان ، بدن سازگار می شود و شما بهبود استقامت را احساس خواهید کرد. تأکید در ایروبیک بر ریتم حرکات و بار متناوب همه گروه های عضلانی است. کشش در کلاس نیز انجام می شود که باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود. ایروبیک مدرن به چند نوع تقسیم می شود: چرخه - استفاده از دوچرخه ورزش ، قدم زدن - روی سکوی ویژه ، فیت بال - روی توپ تناسب اندام. با ورزش منظم ، سوزاندن کالری فعال ، تقویت اسکلت استخوان و بهبود انعطاف پذیری و تحرک مفاصل نیز وجود دارد.

توصیه شده: