با اسکولیوز و بیماری های مختلف پشت ، انجام تمرینات درمانی روزانه با هدف تقویت عضلات پشت و گردن ضروری است. تعدادی از تمرینات ساده می تواند به رفع تنش و تسکین درد کمک کند.
تمرینات کششی
ساده ترین گزینه برای شل شدن عضلات کمر می تواند تمرینات روی میله افقی یا میله های دیواری باشد. برای دو یا سه رویکرد حداقل برای چند دقیقه روی میله افقی آویزان کنید. این ورزش را روزانه انجام دهید.
میله را با دست بگیرید ، بدن را شل کنید و پاها را به عقب خم کنید ، آنها را از زانو خم کنید. تا زمانی که ممکن است در هوا آویزان شوید ، اما از استرس و خستگی خودداری کنید. در این حالت ، دست ها باید به اندازه عرض شانه ثابت باشند و همچنین در حالت آرام باشند.
به محض احساس کوچکترین ناراحتی ، تمرین را مکث کنید. پس از یک استراحت کوتاه ، کشش را تکرار کنید. سعی کنید هر بار زمان ورزش را کمی طولانی کنید. هدف از این کشش شل شدن عضلات کمر و صاف کردن ستون فقرات است.
تمرینات آرامش
بیشترین استرس در ناحیه کمر ساکرال رخ می دهد. بنابراین انجام تمرینات روزمره برای آرام سازی این ناحیه ضروری است.
این کار مستلزم انجام تمرینات کششی روی زمین است ، دقیقاً مانند گربه ها. دستان خود را به اندازه عرض شانه زانو بزنید. دستان خود را به زمین مقابل خود پایین آورده و تا آنجا که ممکن است به جلو کشیده شوید.
مطلوب است که سطح کف صاف باشد و احساس اصطکاک ایجاد نکند. این وضعیت را برای چند دقیقه حفظ کرده و تمام گروه های عضلانی را شل کنید. شل شدن گردن ، عضلات پشت ، پاها و لگن را یکی یکی بررسی و احساس کنید.
به حالت اولیه برگردید و لگن را به عقب برسانید. آرام باشید ، و سپس تنه خود را قوس دهید و سر خود را به سمت بالا بردارید. دوباره به عقب برگردید ، صورت را به سمت پایین خم کرده و آرام باشید. این تمرین را چندین بار انجام دهید.
تقویت عضلات پشت و گردن
این تمرین در حالی که به پشت خوابیده اید و پاها در یک وضعیت ثابت قرار دارند انجام می شود. دست ها باید در پشت سر قرار بگیرند و در این حالت به عقب خم شوند. در همان زمان ، یک نفس عمیق کشیده می شود و در همان اوج انحراف ، نفس خود را نگه دارید و به مدت 10 ثانیه مکث کنید. با بازدم عمیق ، به حالت اولیه برگردید.
این تمرین در ابتدا ممکن است به اندازه کافی سخت به نظر برسد ، بنابراین باید با افزایش تدریجی بار انجام شود. در نتیجه ، توصیه می شود که تمرین را حداکثر 10-15 بار انجام دهید. با عملکرد روزانه و طولانی مدت آن ، احساس خواهید کرد که چگونه عضلات کمر قویتر و ضعیف شده و ستون فقرات به دلیل انجام طولانی مدت بدنی ، خیلی زود خسته نمی شود.
