بسیاری از افراد می خواهند سالها سالم و جوان باشند - کیفیت زندگی به آن بستگی دارد. به لطف انعطاف پذیری ستون فقرات ، فرد برای مدت طولانی فعال می ماند. تحرک مفصلی در اینجا مهم است. کودکان دارای انعطاف پذیری و کشش عالی هستند. با بزرگ شدن ، فرد تمام این خواص را از دست می دهد ، زیرا به ستون فقرات توجه کافی نمی کند.
اغلب تغییرات مربوط به سن منجر به محدودیت تحرک ستون فقرات می شود. در این حالت ، هم آمیختگی مهره ها می تواند آغاز شود ، که منجر به تشکیل یک سبیل استخوانی می شود. سبک زندگی بی تحرک و کم تحرک این روند آسیب شناختی را تشدید می کند.
برای فهمیدن اینکه انعطاف پذیری ستون فقرات در کدام حالت است و پلاستیک بودن آن چیست ، ارزیابی آن ضروری است. تست های ساده به شما در این امر کمک می کنند.
انعطاف پذیری ستون فقرات چیست: آزمایش های غربالگری
با کمک آزمایش های خاص می توانید تحرک مهره ها را بررسی کنید که باید بدون هیچ زحمت زیادی با دقت انجام شود.
تست شماره 1 از حالت مستقیم بدن (پاها با هم) ، به سمت جلو و پایین متمایل می شویم (تا حد ممکن پایین). از نوک انگشتان خود برای لمس کف استفاده کنید.
آزمایش شماره 2. ما روی شکم خود دراز می کشیم ، پاهایمان را بهم می رسانیم و آنها را به زمین فشار می دهیم (در هر صورت آنها نباید از زمین بیرون بیایند). از این حالت سر خود را همراه با سینه بالا می بریم. فاصله کف تا سینه باید 10 تا 20 سانتی متر باشد.
تست شماره 3. پشت به دیوار می ایستیم ، پاها را به عرض 30 سانتی متری قرار می دهیم و بدون اینکه پشت خود را بلند کنیم به یک طرف خم می شویم. سپس در جهت مخالف ، نوک انگشتان خود را کمی زیر مفاصل زانو پایین بیاورید (در صورت امکان ، گوساله ها را با انگشتان خود لمس کنید).
آزمون شماره 4. ما روی صندلی رو به عقب می نشینیم ، پاها پهن است. در این حالت دست ها روی مچ دست قرار می گیرند. لگن و پاها در جای خود باقی می مانند. سر و بدن را به عقب برگردانید.
آزمون شماره 5. ما به پشت دراز می کشیم ، پاها را پشت سر می گذاریم. سعی کنید با انگشتان پا روی زمین قرار بگیرید و پاها را صاف نگه دارید (ایده آل). خودتان توجه داشته باشید: خواه زمین را لمس کرده باشید ، در چه وضعیتی قرار گرفته است (کمی یا به شدت خم شده)
اگر در طی این آزمایشات ، انعطاف پذیری ستون فقرات مشخص شود ، یعنی همه تمرینات با سهولت انجام شود ، در این صورت ستون فقرات در شکل عالی است. برای داشتن این انعطاف پذیری و کشش در طول سالها ، لازم است از ستون فقرات حمایت کنید و کرست عضلانی آن را با تمرینات مختلف تقویت کنید.
اما اگر در حین ورزش درد در ستون فقرات یا برخی از سفتی ها در هر مکانی وجود داشته باشد ، این دلیل رفتن به یک موسسه پزشکی و انجام معاینه است. شاید شما نیاز به یک تشخیص کامل و درمان جدی داشته باشید.
آزمون اضافی
آزمایش برای وجود انحنای ستون فقرات انجام می شود. ما یک دست خود را از پشت روی شانه پشت قرار می دهیم و با دست دیگر - از پایین کمر. انگشتان را به هم وصل می کنیم. سپس موقعیت را به همان ترتیب تغییر می دهیم. با یک ستون فقرات یکنواخت ، دست ها بدون مشکل ، به راحتی و بدون درد متصل می شوند. اگر انحنای ستون فقرات وجود داشته باشد ، ممکن است در قرار دادن دست ها ، ناراحتی ، درد یا حتی هیچ راهی برای انجام آزمایش وجود داشته باشد.
