کمر درد و ناراحتی حتی افراد بسیار جوان را آزار می دهد. دلایل بروز چنین مشکلاتی سبک زندگی بی تحرک ، آسیب ها و مدت طولانی قرار گرفتن در موقعیت نادرست است. ستون فقرات در طول روز باید چندین بار تخلیه شود تا از بروز بیماری های جدی جلوگیری شود.
وقتی فعالیت بدنی کافی نباشد ، عضلات پشت ضعیف می شوند و دیگر نمی توانند از ستون فقرات به اندازه کافی حمایت کنند. پزشکان هر روز پیاده روی را توصیه می کنند ، زیرا این بهترین ژیمناستیک برای مفاصل است. شما باید حداقل پنج کیلومتر در روز پیاده روی کنید. برای این کار می توانید دو ایستگاه زودتر از حمل و نقل پیاده شوید. اما دو شرط مهم وجود دارد - شما باید سریع و سبک راه بروید. بار سنگین فقط باعث آسیب می شود و ستون فقرات را بیشتر بار می آورد.
اگر زمان زیادی را پشت میز می گذرانید ، محل کار خود را به درستی سازمان دهید. موقعیت شما: تکیه گاه پشت ، آرنج روی بازوها ، پاها روی یک پایه یا زمین. صفحه مانیتور را مستقیم در مقابل خود قرار دهید ، کمی پایین تر از سطح چشم. استراحت اجباری کنید. ایده آل این است که 45 دقیقه کار کنید و 10 دقیقه استراحت کنید. در طول "استراحت" باید بلند شوید ، کمی راه بروید و گرم شوید.
فعالیت بدنی بیش از حد به ستون فقرات آسیب می رساند. ورزش های فعال برای مشکلات جدی کمر نامطلوب هستند. شنا یک استثنا است ، زیرا آب به تخلیه ستون فقرات کمک می کند و تقریباً هر عضله بدن را تمرین می دهد. حداقل در هفته باید یک بار در استخر تمرین کنید ، فقط در این صورت نتیجه ای حاصل می شود.
شما باید در آرامش استراحت کنید. تشکی از استحکام متوسط انتخاب کنید ، زیرا منحنی های فیزیولوژیکی ستون فقرات به پشتیبانی نیاز دارند. سطوح بیش از حد نرم یا سخت باعث تغییر شکل این منحنی های طبیعی می شود. توصیه می شود از بالش ها و تشک های ارتوپدی متناسب با قد و وزن خود استفاده کنید.
در صورت بروز مشکل در ستون فقرات ، نوشیدن آب معدنی همراه با نمک های سیلیسیم توصیه می شود. این ماده در آب "Novoterskaya" و "Essentuki No. 17" موجود است. سیلیکون به انعطاف پذیری و تحرک مفصل کمک می کند. شما می توانید یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی با ماده مورد نظر در ترکیب آن خریداری کنید.
