ستون فقرات سالم پیشگیری از بسیاری از بیماری های بدن است. تمرینات ویژه به حفظ سلامت ستون فقرات و همچنین رفع نقایص آن کمک می کند. قبل از خواب توصیه می شود مجموعه زیر را انجام دهید ، زیرا بدن در طول درس بسیار آرام می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و بازوها را در پهلو قرار دهید. هنگام استنشاق ، بازوها را به سمت بالا بردارید ، تمام بدن خود را کشش دهید. با بازدم ، بدون اینکه گردتان را گرد کنید ، بدن را به آرامی پایین بیاورید. سپس کمر ، گردن و بازوها را شل کنید. به ستون فقرات خود اجازه دهید وضعیت راحتی داشته باشد و 1 تا 2 دقیقه در حالت قرار بگیرید. سپس ، با استنشاق ، از پشت گرد شده به سمت بالا بلند شوید. با نفس بعدی ، بازوهای خود را بالا بیاورید و دوباره کل بدن خود را کشش دهید. بازدم را انجام دهید و بازوها را پایین بیاورید.
گام 2
دستان خود را در جلوی سینه قرار دهید ، آنها را از آرنج خم کنید. همانطور که استنشاق می کنید ، باسن خود را بی حرکت نگه دارید ، از کمر پیچ خورده و قسمت بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید. استنشاق کنید ، بدن را به سمت چپ بچرخانید. حداقل 15 پیچ در هر جهت ایجاد کنید.
مرحله 3
در حالی که کف دست ها را روی زمین قرار داده اید ، به زانو در آمده و شانه ها را عمود نگه دارید. هنگام استنشاق ، سر و استخوان دنبالچه خود را به سمت بالا بردارید ، در ستون فقرات خم شوید ، معده خود را به سمت زمین هدایت کنید. هنگام بازدم ، پشت خود را گرد کنید ، چانه را در پایین گردن قرار دهید و استخوان دنبالچه خود را به سمت زمین بکشید. تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
مرحله 4
روی شکم دراز بکشید ، کف دست خود را زیر شانه ها قرار دهید ، پاها را تا جایی که ممکن است به پهلوها گسترش دهید ، بدون اینکه زانوها را خم کنید. هنگام استنشاق ، بدن را به آرامی از روی زمین بلند کرده و در ستون فقرات قوس دهید. در حالت راحت یخ بزنید. هنگام استنشاق ، بدن را به سمت راست بچرخانید ، به پشت خود نگاه کنید. هنگام بازدم ، نگاه خود را به جلو حرکت دهید. در نفس بعدی ، به سمت چپ بپیچید. در هر جهت 5 تا 7 چرخش انجام دهید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی خود را به سمت زمین پایین بیاورید. بازوها را در امتداد بدن کشیده و به مدت 1 دقیقه استراحت کنید.
مرحله 5
با باسن روی پاشنه خود بنشینید. با بازدم ، تمام بدن را به زمین پایین بیاورید ، پیشانی خود را روی تشک بگذارید ، دستان خود را به عقب دراز کنید. در این حالت آرام باشید و 1 دقیقه بمانید.
مرحله 6
به حالت ترکی بنشینید ، کف دست راست خود را روی ران چپ خود قرار دهید و دست چپ خود را بالای سر خود بلند کنید. هنگام استنشاق ، دست خود را دراز کنید ، در هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را دقیقاً به سمت راست پایین بیاورید. در این حالت سعی کنید آرام باشید و 1 دقیقه بمانید. دم را به حالت اول بازگردانید. دستان خود را عوض کرده و به سمت چپ متمایل شوید.
