اگر مجموعه بهینه ای از تمرینات را انتخاب کنید و رژیم خود را تنظیم کنید ، می توانید شکل خود را در خانه به حالت ایده آل نزدیک کنید. برای خلاص شدن از وزن اضافی به طور کلی و فراموش کردن رسوبات اضافی در پهلوها ، می توانید یکی از تکنیک های موثر را در پیش بگیرید. به شما کمک می کنند کمترین زمان کمر شما باریک شود.
برای کاهش سریع وزن و خلاص شدن از قسمتهای بیرون زده زشت ، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. و این بدان معنی است که برای کاهش وزن ، باید میان وعده ها را فراموش کنید ، اوقات فراغت منفعل ، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی جایگزین آنها خواهد بود. برای کاهش وزن در پهلوها ، لازم است گوشت های دودی ، شیرینی ها ، شیرینی ها ، غذاهای چرب و بیش از حد شور را از فهرست روزانه حذف کنید. اما این مراحل برای دستیابی به نتیجه مطلوب در مدت زمان کوتاه کافی نخواهد بود.
چگونه سریع وزن کم کنیم؟
برای کاهش وزن کلی ، شما باید مرتباً غذا بخورید ، به تدریج مقدار وعده ها را کاهش دهید. از روی میز تقریباً باید سیر شوید و پرخوری نکنید ، نمی توانید از گرسنگی لاغر شوید. بدن را از ویتامین ها محروم نکنید ، پس از مشورت با پزشک ، می توانید مجموعه بهینه مولتی ویتامین را انتخاب کنید.
غذاهای پخته ، پخته یا خورشتی را ترجیح دهید ، چنین غذایی به عادی سازی روند هضم کمک می کند. اگر سالاد را با روغن زیتون چاشنی کنید و ماهی و گوشت را فقط به صورت آب پز مصرف کنید ، از دست دادن پوند اضافی شروع می شود. بهتر است هنگام از دست دادن وزن ، ظروف را در زودپز بپزید ، این امر به شما امکان می دهد حداکثر مقدار مواد مغذی موجود در غذا را حفظ کنید.
موثرترین راه برای کاهش وزن ، انتخاب فعالیت بدنی به صورت ایروبیک در آب یا دویدن است. فقط در طی یک ماه می توانید با ترکیب یک رژیم غذایی سالم و دویدن صبحگاهی تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. برای انجام ورزش برای کاهش وزن سریع ، حداقل به 20 دقیقه در روز نیاز دارید ، پریدن با طناب نیز یک گزینه عالی برای ورزش هوازی در این مورد خواهد بود. هر رقص پرانرژی ، به عنوان مثال ، فلامنکو ، سالسا ، می تواند انتخاب خوبی باشد.
از بین بردن چربی از کناره ها
با هر رژیم غذایی ، ران ها آخرین باریکی هستند که لاغر می شوند ، بنابراین ترکیب رژیم و ورزش برای کاهش وزن با یک برنامه ویژه ران ضروری است. برای کاهش سریع وزن و کاهش باسن ، ارزش این را دارد که یک روز در میان انجام دهید ، ایده آل بعد از ناهار. در این حالت ، آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب کامل شود.
خم شدن به پهلوها به خلاص شدن از پهلو کمک می کند. با انجام این تمرین ، باید پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کرده و بار را به تدریج افزایش دهید. می توانید با 30 شیب در روز شروع کنید. حلقه همچنین به شما امکان می دهد تا باسن ها را باریک کنید ؛ حتی می توانید حلقه هولا را جلوی تلویزیون بپیچانید. یک دیسک چرخان نیز برای این منظور مناسب است. کاهش مفصل ران با کمک نوسان پا نیز امکان پذیر خواهد بود ، به این تمرینات "قیچی" نیز گفته می شود. در حالی که به پشت دراز کشیده اید انجام نوسانات ضروری است ؛ وزنه های پا به شما امکان می دهد روند کاهش وزن را تسریع کنید.
بسته بندی گرم خانگی - با خاک رس سفید ، قهوه ، نتایج خوبی برای کاهش ران ها می دهد. استفاده از اسکراب ها و کرم های ضد سلولیت را فراموش نکنید ، آنها به تونر شدن سریع پوست کمک می کنند و از افتادگی آن جلوگیری می کنند.
