هر زنی می خواهد لاغر و جذاب به نظر برسد ، این امر خصوصاً در تابستان بسیار مهم است ، زیرا نقص شکل توسط چندین لایه لباس متراکم پنهان نمی شود. به منظور از بین بردن شکم و پهلوها ، در چسبهای زشت روی کمربند آویزان هستید ، باید یک روش یکپارچه را دنبال کنید ، به خصوص اگر خیلی سریع به نتیجه نیاز دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهتر است از دو طریق با چین خوردگی های چربی شکم و پهلو کنار بیایید: مجموعه ای از تمرینات خاص را انجام دهید و رژیم خود را تنظیم کنید.
گام 2
برای اینکه تمرینات مثر باشد ، باید حداقل 3-4 بار در هفته انجام شود ، و همزمان چندین روش انجام شود. می توانید بین ست ها استراحت کمی داشته باشید ، اما بیشتر از سه دقیقه نیست. برای اینکه ورزش برای شما راحت تر باشد ، بلافاصله قبل یا بلافاصله بعد از ورزش غذا نخورید.
مرحله 3
با گرم کردن ملایم شروع به گرم شدن عضلات کنید. این می تواند یک مجموعه نرمال از تمرینات گرم کردن باشد ، اما می توانید یک حلقه یا طناب را بچرخانید.
مرحله 4
بعد از حدود 10-15 دقیقه می توانید فعالیتهای اصلی را شروع کنید. با چرخش های بدن شروع کنید ، آنها باید حداقل 20-25 انجام شوند. برای افزایش اثر ، می توانید دمبل یا بطری پلاستیکی آب بردارید. با خم و چرخش تنه ادامه دهید.
مرحله 5
بعد از آن ، روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت بالا و به طرفین بچرخانید. در حالی که به پهلو یا پشت خوابیده اید می توان آنها را انجام داد. وقتی پا بلند شد ، آن را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید ، سپس پایین بیاورید. تمرین را 15-20 بار در یک روش انجام دهید.
مرحله 6
به منظور خلاص شدن سریع از شکم و پهلوها ، ورزش به تنهایی کافی نیست. تغذیه نیز باید تنظیم شود. سعی کنید از نوشابه ، سس های سس مایونز ، غذاهای چرب و شیرین ، فست فود و غذاهای راحت کاملاً خودداری کنید. این محصولات هستند که تمایل دارند به صورت چین های چربی از کمر رسوب کنند.
مرحله 7
صبح می توانید غذاهای پرکالری بخورید ، زیرا بخشهایی از غذا معمولاً به انرژی تبدیل می شوند ، اما بعد از ظهر بهتر است روی غذاهای غنی از فیبر تمرکز کنید ، مانند غلات ، حبوبات ، میوه و سبزیجات ، غلات ، جلبک دریایی و سبزه ها …
مرحله 8
بعد از ساعت 19.00 توصیه می شود که به هیچ وجه غذا نخورید ، اما اگر احساس گرسنگی می کنید ، یک میان وعده همراه با یک سیب ، پنیر دلمه یا ماست کم چرب میل کنید ، یک لیوان کفیر بنوشید. با رعایت این قوانین ساده ، طی چند روز شما از نحوه تغییر شکل شما به طرز مطبوعی متعجب خواهید شد. شکم و پهلوها درست در مقابل چشمان ما ناپدید می شوند ، و شما خودتان سبکی را در سراسر بدن خود احساس خواهید کرد و نشاط بی سابقه ای را تجربه خواهید کرد.
