مکعب های شکم و شکم صاف - این همان چیزی است که بسیاری از خانم ها می خواهند هنگام رفتن به ساحل در آینه ببینند. برای رسیدن به این هدف ، شما باید دوره ای چرخه تمرینات بدنی خاصی را انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تا تابستان ، دختران معمولاً سعی می كنند اندام خود را مرتب كنند تا نگاه های تحسین برانگیز مردان را هنگام پیاده روی یا ساحل به خود جلب كنند. شخصی رژیم می گیرد ، شخصی به سالن برقی می رود و شخصی به باشگاه می رود. مشکل اصلی معمولاً وجود شکمی است که در زمستان ظاهر شده است و می خواهید مکعب شکم را برداشته و جایگزین کنید. تمرینات خاصی می توانند در این زمینه به شما کمک کنند.
گام 2
شماره یک ورزش کنید. شما باید به پشت بنشینید ، سپس زانوها را خم کرده و پاها را به اندازه عرض مفصل ران قرار دهید. کف دست شما باید در زیر سر قرار داشته باشد ، اما انگشتان نباید به هم متصل شوند. عضلات خود را سفت کرده و سعی کنید تیغه های گردن ، سر و شانه را از زمین بلند کنید. تا دو حساب کنید ، سپس به زمین برگردید.
مرحله 3
موقعیت شروع برای تمرین شماره دو این است که روی زمین دراز کشیده اید. شما باید پاها را به سمت بالا بردارید و آنها را با زاویه 90 درجه خم کنید تا زانوهای شما موازی با سطحی که روی آن نشسته اید باشد. لازم است دوباره عضلات را سفت کرده و تیغه های گردن ، سر و شانه را از زمین جدا کرده و در همان لحظه سعی کنید پاهای خم شده از زانوها را به سمت سینه بکشید. تا پنج بشمارید ، سپس تمرین را کامل کنید.
مرحله 4
موقعیت شروع کار بعدی مانند موقعیت توصیف شده در کار قبلی است. باید شروع به صاف كردن پای خود كرده و آن را در زاویه 45 درجه نسبت به كف قرار دهید. سپس دوباره لازم است که قسمت بالایی بدن را از زمین جدا کنید و دو بار شانه سمت چپ را تا زانوی پای راست بکشید. سپس پاها را عوض کرده و دوباره دو بار دراز کنید.
مرحله 5
برای کار بعدی ، باید به پشت بنشینید ، زانوهای خود را خم کنید و آنها را بالا بیاورید تا موازی زمین شوند. تیغه های گردن ، سر و شانه باید از زمین بلند شوند. نفس عمیق بکشید ، تا دو بشمارید و شروع به پایین آوردن پای چپ خود به سمت پایین کنید تا جایی که انگشتان پا را لمس کنید. سپس ، با بازدم ، به تدریج به حالت اولیه برگردید. اکنون تمرین را با پای راست خود تکرار کنید.
مرحله 6
هنگامی که تازه کلاسهای خود را شروع می کنید ، بهتر است برای هر تمرین بیست روش انجام دهید و بین آنها 10-20 ثانیه استراحت کوتاه کنید. پس از یک هفته آموزش ، تکرار چرخه ورزش دو بار مجاز است. پس از چند هفته دیگر ، مجاز است تعداد رویکردها را به بیست و پنج مورد افزایش دهد. بعد از 5-6 هفته ، اولین نتیجه قابل مشاهده خواهد بود و شما خود می توانید تصمیم بگیرید که کلاسها را ادامه دهید یا خیر.
