کمر زنبور نازک آرزوی بسیاری از زنان است. خانم ها خود را با رژیم های غذایی خسته می کنند ، لباس زیر شکل می دهند و حتی اقدامات شدید مانند برداشتن دنده ها را انجام می دهند. روش های زیادی برای نازک شدن کمرتان وجود دارد ، اما مهمترین کار این است که یک سری تمرینات را انجام دهید که به شما در حفظ تناسب اندام ، کاهش وزن و شکل تقریباً مناسب کمک کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را روی سینه صلیب کنید ، پاها را باز کنید تنه خود را بالا بیاورید ، به سمت پای چپ خود خم شوید ، سپس دوباره به پشت دراز بکشید و خود را به سمت راست بلند کنید. تمرین را 12 بار تکرار کنید.
گام 2
به پشت خوابیده ، بازوها را به طرفین باز کنید. پاهای صاف را به سمت بالا بلند کنید ، از زانوها خم شوید و به سمت چپ پایین بیایید ، سپس دوباره خم شوید ، دوباره خم شوید و به سمت راست پایین بیایید. این کار را 10 بار در هر جهت انجام دهید.
مرحله 3
در حالی که پاها را کنار هم قرار داده اید و بازوها را به طرفین دارید ، روی معده بچرخید. تنه و بازوها را بالا بیاورید ، پایین بیایید. سپس پاها را به سمت بالا بردارید. "تکان دادن" به این روش 20 بار.
مرحله 4
دستان خود را روی زمین بنشینید. پاهای صاف خود را بالا آورده و به سمت چپ بگذارید ، دوباره صاف کرده و پاها را به سمت راست قرار دهید. این کار را 12 بار در هر جهت انجام دهید.
مرحله 5
به روشی ترکی روی زمین بنشینید. دست ها را روی کمربند بگذارید. در حالی که می خواهید آن را با پیشانی خود لمس کنید ، یکی یکی به سمت چپ یا زانوی راست خم شوید. حرکات را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 6
یک ورزش بسیار موثر برای کمر نازک ، راه رفتن است. 10 قدم روی انگشتان پا و سپس 10 قدم پاشنه پا ، دوباره انگشتان پا و دوباره پاشنه پا بردارید. به مدت 3-5 دقیقه در اتاق راه بروید.
