عدم استراحت به موقع در طول کار ذهنی ، همراه با یک سبک زندگی نادرست ، می تواند باعث ایجاد یک بیماری جدی همراه با کار زیاد شود. تحرک بدنی ، تربیت بدنی منظم به خنثی کردن این کمک می کند.
مجموعه تمرینات پیشنهادی را می توان در محل کار یک کارمند دفتر و در موارد دیگری که فرد در طول کار خود احساس خستگی روحی می کند ، استفاده کرد.
با نشستن روی صندلی ، دستان خود را به سمت بالا دراز کرده ، کمر و کمربند خود را فشار دهید. این وضعیت را تا 5 ثانیه حفظ کنید.
با نشستن روی صندلی ، تا آنجا که ممکن است عضلات صورت را شل کنید ، چشمان خود را ببندید (فک پایین آویزان است). به مدت 30 ثانیه ، حرکات تکان دهنده سر را به پهلو (با سرعت پایین) انجام دهید.
گردن خود را بکشید ، حرکت خود را به سمت پهلو (به آرامی) انجام دهید.
پشت به دیوار ایستاده ، شانه ها ، پشت سر ، لگن و پاشنه خود را به آن فشار دهید ، دستان خود را از پشت گردن خود عبور دهید. ژست را تا 2 دقیقه نگه دارید.
ایستاده ، بازوها را از دو طرف بالا ببرید ، پای خود را به عقب فشار دهید و در قسمت پایین کمر خم شوید.
رو به پشت صندلی ایستاده ، آن را نگه دارید ، پای خود را تا جایی که ممکن است عقب قرار دهید ، کمرتان را خم کرده و با بدن چندین حرکت فنری به عقب انجام دهید.
ایستاده ، به طور متناوب پاهای خم شده در زانو را بالا ببرید ، سعی کنید آرنج بازوی مخالف را لمس کنید. گسترده ترین حرکات دایره ای ممکن را با دستان خود به جلو و عقب انجام دهید.
تمرینی به نام "لبخند" انجام دهید: دهان خود را به لبخند کشیده و دندان های خود را تا آنجا که ممکن است نشان دهید. یک کلمه را با سر خود در هوا بنویسید (این کار خون رسانی مغزی را بهبود می بخشد).
ورزش های تنفسی توصیه می شود. ریتم تنفس آهسته است ، با رعایت چهار مرحله ، از نظر زمان برابر: "استنشاق کنید - نفس خود را حفظ کنید - نفس خود را بیرون دهید - نفس خود را حفظ کنید". مدت زمان فاز از 2 تا 7 ثانیه است.
خوب است که خود ماساژ سر را انجام دهید: نقاط بین ابرو ، بالای ابرو را ماساژ دهید. سر خود را با انگشتان خود ماساژ دهید ، و تقلید آن را بشویید. گوش های خود را با کف دست مالش دهید ، سپس ، گوش های خود را بپوشانید ، انگشتان خود را به پشت سر خود قرار داده ، روی آن ضربه بزنید. آخرین ورزش به کاهش احساس وزوز گوش کمک می کند ، سرگیجه را برطرف می کند. ما همچنین گردن را با حرکات نوازش و مالش ماساژ می دهیم. با بستن چشم ، پلک ها ، ابروها را به آرامی ماساژ دهید. ما به طور گسترده ای باز می شویم ، و سپس چشم های خود را می بندیم ، و تنش را در این منطقه از بین می بریم.
در مورد یک روش تفریحی ساده و مقرون به صرفه - پیاده روی ، راه رفتن در هوای آزاد فراموش نکنید. برای رفع خستگی ذهنی ، باید از فرصت پیاده روی ، پیاده روی در هر بار کاری استفاده کنید.
