پیری به دلایل زیادی اتفاق می افتد. یکی از عوامل اصلی تجمع بیش از حد فراورده های فرعی متابولیکی در داخل سلول ها است. با افزایش سن ، توانایی حذف آنها کاهش می یابد. با انجام ژیمناستیک مخصوص ضد پیری می توانید به این روند کمک کنید.
با کشش شروع کنید. سپس 12 حرکت پرش آرام انجام دهید تا نیمه تحتانی بدن کشیده شود. اگر می توانید 12 رول کف انجام دهید تا بالاتنه بدن شما بیدار شود. در غیر این صورت ، به پشت دراز بکشید و دست ها و پاها را بالا بیاورید. شروع به تکان دادن اندام خود کنید ، در حالی که باید کاملاً آرام باشد. این کار را حدود 10 ثانیه انجام دهید. بعد ، بلند شوید و تمریناتی را شروع کنید که غدد لنفاوی اصلی بدن را تحریک می کند.
اصل عملکرد این مجموعه بر اساس فعال سازی جریان خون و لنفاوی است.
خم شدن سر را انجام دهید: به جلو - عقب ، چپ و راست ، 10 بار در هر جهت. حرکت بعدی این است که به آرامی بازوها را 12 بار بالا و پایین کنید. سپس بازوهای خود را از دو طرف بالا بیاورید ، همچنین 12 بار. پای خود را به عقب و جلو بچرخانید تا غدد لنفاوی اینگوئینال تحریک شود. پا نباید صاف باشد ، می تواند خم شود. اما کسی که روی آن ایستاده اید باید صاف نگه داشته شود. با هر پا 12 بار تکرار کنید. در مرحله بعد ، ضربات کناری را با پاهای خود انجام دهید ، همچنین برای هر کدام 12 ضربات. برای این کار ، دستان خود را به پهلو قرار داده ، زانوی خود را به سمت دست مربوطه دراز کنید.
برای تمرین بعدی ، روی زمین بنشینید ، دستان خود را به دور زانوها بپیچید و پشت خود را گرد کنید. 12 بار به پشت خود غلت بزنید. بلند شوید و کف دست خود را با عبور از کل سطح آن شروع کنید. بعد از اتمام ، یک نفس عمیق بکشید و بیرون بروید. به حالت اسکات بنشینید ، دستان خود را به دور زانو بپیچید. با استفاده از دیافراگم خود به طور فعال 12 نفس عمیق بکشید و بازدم دهید. تمرین بعدی: به پشت دراز بکشید ، دست ها و پاها را به سمت بالا بردارید. با تمام اندام ها به مدت 20 ثانیه دوچرخه سواری کنید. بایستید ، دستان خود را بر روی کمربند خود قرار داده و به آرامی به عقب خم شوید. 10 ثانیه صبر کنید ، سپس به پاها خم شوید و دستان خود را به دور آنها بپیچید ، کمی استراحت کنید. 5-6 بار دیگر تکرار کنید.
تمرین بعدی: روی زمین دراز بکشید و یک "پل" درست کنید ، 10 ثانیه نگه دارید. سپس به زمین بیایید و زانوهای خود را به سینه بیاورید ، "گروه". 10 ثانیه همین طور دراز بکشید. این موقعیت ها را 8 بار جایگزین کنید. اکنون یک تمرین تنفس جوان کننده انجام دهید. بایستید ، نفس عمیق بکشید ، تا آنجا که ممکن است عضلات شکم خود را بیرون بکشید. هنگام بازدم ، شکم خود را به شدت فشار دهید. 12 بار تکرار کنید.
ورزش های ضد پیری ستون فقرات را انجام دهید. با باسن روی پاشنه خود بنشینید. دستان خود را روی زانوها قرار دهید. هنگام استنشاق پشت خود را خم کنید ، هنگام بازدم پشت خود را گرد کنید. سر تکان نمی خورد. این حرکت را می توان فعالانه انجام داد. 1-5 دقیقه ادامه دهید. با پایان تمرین ، بدن گرم می شود. توقف کنید ، 3 ورودی عمیق ایجاد کنید ، به مدت 10 ثانیه نفس خود را حفظ کنید ، سعی کنید عضلات خود را خسته نکنید. به پشت دراز بکشید ، زانوها را به سمت سینه بکشید. هنگام استنشاق ، پاهای صاف خود را با زاویه حدود 45 درجه دراز کرده و بازوها را به طرفین باز کنید. هنگام بازدم ، دوباره در "گروه بندی" جمع شوید. حرکات فعال است ، گردن خم نمی شود. 1 دقیقه انجام دهید
ژیمناستیک ضد پیری قرار است روزانه انجام شود. بهتر است این کار را بعد از خواب انجام دهید تا تمام فرایندهای بدن فعال شده و انرژی بیشتری کسب کنید.
تنفس خود را آرام کنید. با ضربدری بنشینید و دستان خود را روی شانه ها قرار دهید. آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود بکشید و در این زمان دست راست خود را به عقب برگردانید و زمین را لمس کنید. این کار را با دست دیگر تکرار کنید. زمان ورزش - 1 دقیقه. به سبک ترکی بنشینید ، بازوها را بالا آورده و برای یک دقیقه کشش دهید. ژیمناستیک جوان سازی تمام شد.
