بدن هر فرد در نوع خود بی نظیر است. مشخص است که هنگام کاهش وزن ، بدن همیشه به طور مساوی کیلوگرم از دست نمی دهد. در نتیجه ، تلاش های اضافی برای خلاص شدن از وزن اضافی در مناطق مشکل دار لازم است. مجموعه خاصی از تمرینات به اصلاح شکل عضلات ساق پا کمک می کند.
لازم است
- - پلت فرم گام ؛
- - طناب زدن
دستورالعمل ها
مرحله 1
انگشتان پا را با کمی پاشنه بلند (کتاب ضخیم) قرار دهید و پاشنه های خود را روی سطح کف قرار دهید. اکنون روی انگشتان پا بلند شوید. برای شمارش 5 در این موقعیت قفل کنید. به آرامی به حالت اولیه برگردید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
گام 2
برای کاهش عضلات ساق پا ، اسکات ساده ، که باید روی انگشتان پا انجام شود ، کمک می کند. لطفا توجه داشته باشید: هنگام انجام تمرین ، توجه ویژه ای به تعادل باید توجه شود. به این ترتیب 5-7 دقیقه چمباتمه بزنید.
مرحله 3
تمرینات استاتیک نیز نتایج عالی می دهند. موقعیت ابتدایی را بگیرید - نیمه چمباتمه زدن. لازم به ذکر است که زاویه برابر باید حداقل 90 درجه باشد. 3-5 دقیقه در این وضعیت ثابت شوید.
مرحله 4
اگر تصمیم دارید از طریق تمرین اندازه عضلات ساق پا را کاهش دهید ، باید بدانید که نباید پاها را روی ماشین بچرخانید. از تمرینات پیشنهادی فقط به صورت ترکیبی استفاده کنید. همچنین هرگونه فعالیت هوازی را کنار بگذارید. قبل از شروع تمرین ، روی کشش عضلات ساق پا تمرکز کنید.
مرحله 5
با پای راست خود روی سکوی پله بایستید. پای چپ خود را روی سطح زمین بگذارید. این موقعیت شروع است. اکنون پای چپ خود را روی پله قرار دهید ، و سپس راست خود را به زمین پایین بیاورید. به این ترتیب بین 5-3 دقیقه بین پاها جابجا شوید. ورزش را با سرعت بالایی انجام دهید.
مرحله 6
این تمرین با هدف کشش عضلات ساق پا انجام می شود. با دستان روی باسن قدم جلو بگذارید. پای خود را به تدریج خم کنید. پایی که پشت سر گذاشته شده باید روی زمین قرار بگیرد. این وضعیت به کشش م bothثر هر دو قسمت پشت ران و عضلات ساق پا کمک می کند. تمرین را به مدت 30 ثانیه و با پاهای متناوب انجام دهید.
مرحله 7
به پشت بخوابید پاها را از زانو خم کنید. جوراب ها را به آرامی به سمت خود بکشید و پاهای خود را متناوب کنید. این تمرین در ابتدا بسیار ساده به نظر می رسد ، اما تعجب خواهید کرد که چقدر می توانید تأثیر بگذارید.
مرحله 8
دستان خود را بر روی دیوار قرار دهید. یک پا را در زانو خم کنید. بعد از آن ، ساق پای دیگر را روی آن قرار دهید. در این وضعیت ، 10-12 بار وزن بدن را روی انگشت خود بلند کنید. ورزش را با سرعت پایین انجام دهید. پاهای خود را عوض کنید
