Poverover تمرینی است که به شما امکان می دهد عضلات سینه و کمر را به خوبی تمرین دهید. هم با هالتر و هم با دمبل قابل اجرا است. تکنیک اعدام بلند کردن پرتابه را هم روی بازوهای صاف شده و هم خم شده در آرنج فراهم می کند.
Poverover یک تمرین بدنی در بدن سازی است که به شما امکان می دهد همزمان دو گروه بزرگ عضلانی را تمرین دهید. ما در حال صحبت کردن در مورد عضلات سینه ای و وسیع پشت هستیم. حدود صد سال پیش ، هیچ شبیه ساز خاصی برای این تمرین وجود نداشت. امروزه آنها وجود دارند ، اما حتی با ظاهر آنها ، محبوبیت پیراهن کش که هر دو با هالتر و دمبل انجام می شود ، از بین نرفته است. این نوع تمرین بار خوبی بر روی عضلات سینه و تنه وارد می کند.
ویژگی های اعدام
دو نوع کشنده وجود دارد. اولی قدرت نامیده می شود و با بازوهای خم شده در آرنج انجام می شود. دوم تنفسی نامیده می شود. توصیه می شود آن را با بازوهای مستقیم انجام دهید. هر دو نوع پیراهن کش حرکتی وزن پشت سر را فراهم می کند. علاوه بر این ، فقط مفاصل شانه می توانند حرکت کنند ، مفاصل آرنج بی حرکت هستند ، در غیر این صورت تمرین را مطبوعات فرانسه می نامند. یک پیراهن کش با بازوهای صاف می تواند به طور قابل توجهی از وزن کمتری استفاده کند و در یک پیراهن کش با بازوهای خمیده ، بسیار مهم است که پاها را ثابت کنید. هالتر به عنوان م projثرترین گلوله برای انجام پیراهن کش شناخته می شود. این به این دلیل است که مهار به شما امکان می دهد تا فقط قسمت آخر دامنه حرکت را بارگیری کنید ، و تمرین با دمبل های بزرگ سنگین ناخوشایند است.
ورزش توصیه نمی شود که با حداکثر وزن پرتابه انجام شود ، زیرا در این حالت احتمال آسیب دیدگی به آرنج ، شانه یا مچ دست زیاد است. وزن باید به گونه ای انتخاب شود که بتوانید سه سری با تکرار 10-15 تکرار را با سرعت متوسط انجام دهید و احساس کشیدگی عضله کنید. اگر شما نیاز به تمرین یک منطقه خاص از عضلات دارید ، پس می توانید موقعیت بدن را تغییر دهید. بنابراین ، می توان پیراهن کش ها را روی نیمکت شیب دار افقی ، شیب دار یا معکوس انجام داد.
تکنیک اعدام
برای اجرای یک پیراهن کش با هالتر ، باید روی یک نیمکت مستقیم دراز بکشید ، و گلوله را جلوی خود بگیرید. بسیار مهم است که هالتر را با گرفتن چسب به سمت خود بر روی دستان خود قرار دهید ، فاصله کف دست 40 سانتی متر را حفظ کنید. پس از استنشاق ، هالتر را بالا ببرید ، آرنج خود را خم کنید و آن را به صورت دایره هدایت کنید. حرکت باید ادامه یابد تا زمانی که گلوله در پشت سر قرار گیرد. سپس هنگامی که کف دستها "رو به بالا" هستند و بازوها با زمین موازی هستند ، این تمرین به درستی انجام می شود. پس از بازدم ، ورزشکار باید به SP برگردد و تمرین را هر چند بار که برنامه ریزی شده تکرار کند.
برای انجام یک پیراهن کش دمبل ، باید از روی نیمکت دراز بکشید تا فقط قسمت بالایی پشت شما روی آن قرار بگیرد. این ورزشکار باید مطمئن شود که سر و گردنش از لبه نیمکت آویزان است و پاهایش به خوبی روی زمین قرار گرفته است. باید دمبل ها را در بازوهای کاملاً کشیده قرار داد تا کف دست ها در سمت داخلی دیسک بالایی گلوله قرار گیرد. با استنشاق ، دمبل های پشت سر را به آرامی پایین بیاورید و احساس کنید که ماهیچه های بازو و سینه کشیده می شوند. نفس خود را نگه دارید ، به همان راحتی وزن را افزایش دهید و به PI بازگردید ، در انتهای مسیر بازدم کنید.
این تمرین باید با رعایت قوانین ایمنی ، یعنی دعوت از یک شریک برای شبکه ایمنی انجام شود. خیلی زیاد وزن نگیرید. Poverover در افراد مبتلا به بیماری قلبی منع مصرف دارد.
