همه افراد فرصت ندارند از باشگاه های ورزشی یا تناسب اندام مجهز به وسایل ورزشی دیدن کنند و خود را با تجهیزات ورزشی فرسوده و یک چهره ورزشی ایده آل را خرد کنند. آیا می توان عضلات قفسه سینه ، شانه ها و شکم را در خانه بالا برد؟
استادیوم شما همیشه نزدیک است
شبیه سازهای ورزشی مدرن و م alwaysثر همیشه در خدمت بدنسازان نبودند. و انسانهای پمپاژ ، زیبا و سالم همیشه از زمان باستان بوده اند. مقدار زیادی ورزش برای ایجاد گروه های مختلف عضلانی در یک خانه به ظاهر تنگ وجود دارد. آنها هم با ساده ترین تجهیزات ورزشی انجام می شوند و هم بدون آنها فقط از وزن بدن خود به عنوان بار استفاده می شود. شرط اصلی دستیابی به نتایج ، آموزش منظم است.
چنین "تکه های آهن" مانند پودر ، یک و نیم و دو پودر ، همیشه به احترام قهرمانان روسیه بوده است. مسابقات بالابر کتل بل هنوز تعداد زیادی از شرکت کنندگان و طرفداران را جمع می کند.
تمرینات کراس بار
احتمالاً یکی از همه فن حریف ترین وسایل ورزشی خانگی ، میله افقی است. عضلات بازوها ، شانه ها ، سینه و فشار کاملاً روی میله چرخانده می شوند.
با نصب ساده یک لوله به قطر مناسب بین دو درخت می توان یک میله میله ای افقی در حیاط نصب کرد. لوله را می توان با قرار دادن آن روی ایستگاه های نصب شده در درب داخلی ، در ورودی داخلی ثابت کرد.
برای تمرین عضلات قفسه سینه ، کشیدن باید با گرفتن چسب گسترده انجام شود ، سعی شود با عضلات سینه به تیر عرضی برسد. برای آموزش کمربند شانه ، حرکت عقب را از پشت انجام دهید. در این حالت ، فرد باید تلاش کند تا با عضلات ذوزنقه ، تیرآهن را لمس کند. در آخر ، عضلات شکم کاملاً در حالت آویزان بر روی بازوهای صاف شده با بالا بردن پاها در یک زاویه راست آموزش می بینند. در همان زمان ، پاها باید از زانو صاف شوند ، بدن نباید تاب بخورد. حداقل 10 بار تمرین را در هر ست تکرار کنید. به عنوان یک گزینه - نگه داشتن یک زاویه راست به مدت 10-15 ثانیه ؛ بالا آوردن پاها با چرخش به طرفین.
تمرینات بدون تجهیزات و دستگاه های خاص
یک تمرین ساده و کاملاً در دسترس برای همه برای بالا بردن عضلات سینه و عضلات کمربند شانه ، فشار از زمین در حالت خوابیده است. البته این تمرین عضلات بازوها ، به طور عمده عضلات سه سر ، و همچنین سایر گروه ها را نیز آموزش می دهد.
بسیاری از پسران - ورزشکاران آینده - هر روز صبح با فشارهای سنگین شروع می کنند. بسته به آمادگی خود و یا به دلیل سن ، می توانید تمرینات را با فشار دادن از عثمانی ، صندلی ، در نهایت از دیوار شروع کنید.
تمرینات آب هنگام خوابیدن روی زمین انجام می شود. یک گزینه آسان - در حالت خوابیده ، بلند کردن پاهای مستقیم در یک زاویه راست با هم یا به طور متناوب - "قیچی" ، ورزش "دوچرخه". اعدام دشوارتر بلند کردن تنه تا زمان لمس سر به زانوها است. در این حالت ، دست ها پشت سر قرار می گیرند ، پاها زیر مثلاً یک کابینت ثابت می شوند.
