بدن زیبا در زمان ما هنگام ملاقات مانند کارت ویزیت است. این می تواند چیزهای زیادی را بیان کند - این که آیا نتیجه کار سخت است یا جراحی پلاستیک ، تغذیه مناسب یا دسته ای از استروئیدها و استروئیدهای آنابولیک … با وجود عضلات زیادی مانند عضلات دوسر و عضلات شکم ، مشخص است که می توانند پمپاژ در خانه اما در مورد عضلات قفسه سینه چطور؟ آنها معمولاً با هالتر در سالن بدن پمپ می شوند. اما در واقع ، شما می توانید این کار را در خانه انجام دهید. یک راه بسیار ساده وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگرچه اینترنت جهانی مملو از برنامه های متنوعی برای بهبود شکل ، عضله سازی و سایر موارد است ، اما همه روش ها نمی توانند برای این یا آن شخص مناسب باشند.
گام 2
به پیشنهادهای مختلف در مورد "مطبوعات جالب در سه روز" اعتماد نکنید. این کلاهبرداری بیش نیست. هر پزشکی می گوید که اولاً چنین تغییرات شدیدی رخ نمی دهد و ثانیا ، حتی اگر در چنین مدت کوتاهی چیزی امکان پذیر باشد (به عنوان مثال ، در طی دو روز چندین کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید) ، این امر در کار کل ارگانیسم به عنوان یک کل ، زیرا شما نیاز به تغییر تدریجی دارید.
مرحله 3
در مورد پمپاژ عضلات ، از جمله عضلات سینه ای. در میان آماتورها عقیده ای وجود دارد که می توان عضلات سینه ای را به طور انحصاری در سالن ورزشی ، با ورزش با هالتر ، و به طور انحصاری در یک زاویه خاص بالا برد.
مرحله 4
این گفته تا حدی درست است. در سالن بدنسازی ، شما واقعاً می توانید با زاویه خاصی با هالتر عضله بسازید. با این حال ، این واقعیت کامل نیست. تمرینات را می توان در خانه انجام داد. شما فقط باید برخی از شرایط را برآورده کنید.
مرحله 5
همه از کودکی چنین تمرینی را به عنوان فشار می دانند. این کاملاً بازوها ، پشت را تقویت می کند ، بر بسیاری از گروه های عضلانی تأثیر مفیدی دارد و کاملاً رایگان است ، یعنی می توانید آن را حتی در خانه تمرین کنید ، بدون اینکه به کمک هیچ وسیله ورزشی متوسل شوید.
مرحله 6
این دقیقاً همان چیزی است که باید به هل دادن توجه کنید. از جمله اینکه ، این ورزش عضلات قفسه سینه را به خوبی توسعه می دهد. اما به آرامی. تسریع در دستیابی به اثر را می توان با کمی پیچیده شدن درس به دست آورد. برای این کار باید با دستان خود را از زمین فشار دهید و تنه خود را بالا بیاورید تا کف دست از زمین خارج شود ، نوعی پرش روی دستان خود داشته باشید. پس از آن ، می توانید دست زدن را در حالی که بدن در هوا است ، اضافه کنید.
مرحله 7
همچنین می توانید نوعی مانع ایجاد کنید ، به معنای واقعی کلمه به ارتفاع ده سانتی متر. برای این کار می توانید از تخته های معمولی که روی هم گذاشته اند استفاده کنید. وظیفه تمرین پرتاب بدن به سمت بالا ، فشار دادن از کف به سمت بالا و داشتن وقت برای حرکت با دست به سمت این تپه است. سپس ، به روشی مشابه ، به پایین زمین برگردید. و این تمرین را تکرار کنید تا زمانی که دستان شما خسته شود.
آسانترین و بودجه ای ترین روش برای بالا بردن عضلات قفسه سینه با فشار دادن.
