شنا یکی از معدود ورزش هایی است که تقریباً همه گروه های عضلانی را درگیر می کند و حداقل موارد منع مصرف دارد. به همین دلیل است که استخرهای شنا در بین دوستداران سبک زندگی سالم روز به روز محبوب تر می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
استخر انتخاب کنید. این مرحله یکی از مهمترین موارد قبل از شروع کلاس است. از تمام مکانهای شهر خود که امکان شنا در استخر را دارند ، مطلع شوید ، با هر یک از آنها تماس بگیرید تا اطلاعات مربوط به ساعات کار ، هزینه بازدید از استخرها ، و تنظیمات آنها را مشاهده و دریافت کنید.
گام 2
معاینه پزشکی بگیرید. شما باید به کلینیک بروید و با یک درمانگر وقت بگیرید. پزشک شما را از نظر عفونت و بیماری های پوستی معاینه می کند. اگر آنها در شما یافت نشوند ، یک گواهی فرم 1 به شما داده می شود که به شما اجازه می دهد از استخر بازدید کنید. چنین گواهینامه هایی لغو شده اند ، اما در واقع آنها هنوز اعمال می شوند.
مرحله 3
لباس شنا تهیه کنید. اونی که در آن در ساحل خودنمایی کنید مناسب شما نخواهد بود. یک فروشگاه کالاهای ورزشی ، که لباس های شنای یک پارچه را می فروشد ، که در آن رفتن به استخر معمول است ، بررسی کنید. علاوه بر این ، شما به یک کلاه و عینک شنا نیاز خواهید داشت.
مرحله 4
نوع بازدید را انتخاب کرده و اشتراک را خریداری کنید. چندین گزینه برای بازدید از استخر به شما پیشنهاد می شود: بدون محدودیت ، عصر یا صبح ، آخر هفته. تمام فعالیت های خود را در نظر بگیرید و سپس اشتراک مورد نظر خود را خریداری کنید.
مرحله 5
طبق برنامه از استخر بازدید کنید. شنا یک ورزش است ، بنابراین جابجایی در آن می تواند ناسالم باشد. با حداقل بار شروع کنید و به تدریج متناسب با زمان سپری شده در استخر آنها را افزایش دهید.
مرحله 6
خودتان ، در یک گروه یا به صورت جداگانه با مربی شنا تمرین کنید.
