کسانی که می دانند "اسکی بازان" بدون اسکی ، که به طور فزاینده ای در خیابان ها و مسیرهای جنگلی مشاهده می شوند ، از طرفداران پیاده روی اسکاندیناوی هستند ، نیازی به توضیح مزایای این ورزش آماتور نیست. برای دیگران ، بهتر است در مورد پیاده روی نوردیک با پزشک خود صحبت کنند ، به خصوص اگر این جلسات منظم باشد و همیشه به دلایل خوبی انجام نشود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مطمئناً پزشک برای خلاص شدن از بسیاری از بیماری ها به شما توصیه می کند در این ورزش مهارت کسب کنید. پیاده روی اسکاندیناوی یا فنلاندی (در محل تولد ظاهر) یک مزیت بزرگ برای بدن است ، هم برای اهداف دارویی و هم پیشگیری. همه ، پیر و جوان می توانند این کار را انجام دهند. تنها چیزی که باید مراقب این نوع پیاده روی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی باشید و از قبل با پزشک مشورت کنید ، اما حتی آنها کاملاً راه کلاس ها را ندارند ، فقط باید سرعت مناسب راه رفتن را انتخاب کنید.
گام 2
به لطف میله های راه رفتن که فشار روی پاهای آنها را کاهش می دهد ، حتی افرادی که دچار بیماری های مفصلی پاها هستند نیز می توانند به طور موثر ورزش کنند. همچنین وجود قطب ها باعث می شود که عضلات قسمت بالای بدن درگیر شوند که این امر برای چنین فعالیت های ورزشی آماتوری نادر است. و پشتیبانی از لحن ، هماهنگی و تناسب در نتیجه کلاسها باید سرانجام مقیاس را به نفع انتخاب راه رفتن در اسکاندیناوی بیشتر کند.
مرحله 3
پس از تصمیم گیری در مورد پیاده روی با چوب و در صورت لزوم اجازه از پزشک معالج ، لازم است تا در تهیه تجهیزات صحیح و لباس ورزشی راحت شرکت کنید. شما همچنین باید در مورد هدف کلاس ها فکر کنید: کاهش وزن ، بهبود بدن ، دریافت شادابی روزانه و غیره. تعداد کلاسها در هفته و مدت زمان آنها به این بستگی دارد.
مرحله 4
این فرم برای کلاسها می تواند هر نوع باشد ، به شرطی که در آن راحت باشد. این می تواند شلوارک و یک تی شرت در تابستان یا یک لباس گرم گرم در پاییز ، یک کت پایین راحت در زمستان یا یک کت ضد آب در بهار باشد. کفش های کتانی یا کفش های کتانی نیز باید فقط شرایط راحتی را داشته باشند. می توانید یک کوله پشتی سبک بخرید تا با خود آب آشامیدنی ، دوربین عکاسی از مناظر زیبا یا تلفن را به همراه داشته باشید. برای راه رفتن در زیر آفتاب سوزان ، باید یک کلاه - کلاه پاناما یا کلاه بخرید.
مرحله 5
فقط تیرهای پیاده روی نوردیک باید از تجهیزات خریداری شوند. میله های مخصوص هستند ، میله های اسکی یا میله های کوهپیمایی برای تمرین مناسب نیستند. قطب ها برای پیاده روی نوردیک می توانند یکپارچه (با یک طول ثابت مشخص) یا کشویی باشند (طول می تواند تغییر کند). چوب های یکپارچه از کیفیت بالاتری برخوردار هستند. طول آنها باید بر اساس فرمول انتخاب شود: ارتفاع x 0 ، 68 (نتیجه را در عرض منهای 5 سانتی متر قرار دهید). همچنین ، میله ها با وجود دسته های مخصوص روی تسمه ها مشخص می شوند ، که به جلوگیری از ظهور پینه هنگام دفع کمک می کند. نوک میله ها با سنبله های فلزی برای راه رفتن روی ماسه ، خاک ، برف ، یخ و سطوح مختلف سست نشان داده می شوند. هنگام راه رفتن روی یک سطح سخت (به عنوان مثال آسفالت) ، نوک های مخصوص لاستیک در انتهای تیرها قرار داده می شود که اگر در کیت موجود نباشد ، باید جداگانه خریداری شود.
مرحله 6
در مورد انتخاب تجهیزات می توان با یک مربی پیاده روی نوردیک یا کسانی که مدتهاست این نوع راه رفتن را تمرین می کنند بحث کرد. باشگاه های پیاده روی اسکاندیناوی در شهرهای بزرگ ایجاد می شوند ، جایی که آنها همچنین می توانند به س currentالات فعلی پاسخ دهند. آنها همچنین می توانند تکنیک راه رفتن با چوب را آموزش دهند و همچنین فعالیت های مشترکی را ارائه دهند تا شروع آن چندان ترسناک نباشد.
مرحله 7
تکنیک راه رفتن با چوب طبیعی به حساب می آید ، زیرا شبیه راه رفتن عادی است. همزمان حرکات با پای راست و دست چپ یا پای چپ و دست راست انجام می شود. در این حالت ، ابتدا پا بر روی پاشنه قرار می گیرد ، و سپس بر روی انگشت پا غلت می خورد.پشت خود را صاف و شانه ها را آرام نگه دارید. نفس کشیدن هنگام راه رفتن باید یکنواخت و آرام باشد - با شمارش "یک ، دو" ، بازدم - "سه ، چهار ، پنج ، شش" استنشاق کنید.
مرحله 8
کلاسها باید با پیاده روی کوتاه مدت حدود 15-20 دقیقه شروع شود و سپس به تدریج زمان را افزایش دهید. بهتر است با سرعت معمول خود قدم بردارید ، نه اینکه بدوید. به طور کلی ، بار باید به وضعیت سلامتی ، سن و حتی روحیه بستگی داشته باشد. نکته اصلی این است که آموزش باید لذت بخش باشد.
مرحله 9
قبل از هر تمرین ، حتما تمام عضلات را کشیده کنید. به سمت پایین و به طرفین خم می شود ، می توان لانژ ، اسکات ، بلند شدن پا و … را انجام داد و می توان از چوب ها برای پشتیبانی استفاده کرد. تمرینات کششی بعد از تمرین انجام می شود. نشستن روی ریسمان لازم نیست ، اما باید عضلات درگیر را کشش دهید. پس از آن ، بهترین استراحت سونا یا حمام آرامش بخش خواهد بود.
مرحله 10
اگر قبل از شروع کلاس ها سد روانی ایجاد شده است ، باید به یاد داشته باشید که این یک ورزش محبوب و شیک در بسیاری از کشورها است و جسورانه با چوب ها به تسخیر قله ها و دشت ها می روید. برای پشتیبانی می توانید دوستان و همفکران خود را به پیاده روی مشترک دعوت کنید. می توانید مسیرها را تغییر دهید ، مسیرهای جدیدی را انتخاب کنید و با لذت و سود برای بدن قدم بزنید.
