آیا می دانید نوعی فعالیت بدنی وجود دارد که در آن 40٪ بیش از زمان دوچرخه سواری و 45٪ عضله بیشتر از زمان دویدن از عضلات استفاده می شود؟ علاوه بر این ، او عملاً هیچ محدودیت سنی ندارد. این پیاده روی نوردیک است.
Nordic Walking چیست؟
پیاده روی نوردیک پیاده روی با میله های خاص طبق یک روش خاص است. قطب ها را می توان از فروشگاه های ورزشی خریداری کرد - آنها مجهز به دستکش و نوک قابل جابجایی (برای آسفالت و خاک) هستند. طول چوب بسته به ارتفاع انتخاب می شود:
- ارتفاع 150-159 سانتی متر - چوب 105 سانتی متر طول
- 160-165 سانتی متر - 110 سانتی متر
- 166-172 سانتی متر - 115 سانتی متر
- 173-179 سانتی متر - 120 سانتی متر
بهتر است کفش هایی برای چنین راه رفتن ، راحت ، با کف ضخیم اما انعطاف پذیر انتخاب کنید. این می تواند کفش های مخصوص دویدن یا چکمه های کوهنوردی در زمستان باشد.
روش پیاده روی اسکاندیناوی
ماهیت پیاده روی اسکاندیناوی در روش صحیح نهفته است ، بنابراین ارزش دارد که این لحظه را با مراقبت ویژه ای درمان کنید. بنابراین…
- مرحله اول: ما می رویم ، چوب ها را روی بند یا دستکش می کشیم. بازوها در موقعیت طبیعی قرار دارند.
- مرحله دوم: حالا چوب ها را با کف دست خود فشار می دهیم ، هنوز آنها را به هم می کشیم. آرنج ها را صاف نگه دارید.
- مرحله 3: فشار دهید ، دست را با چوب عقب بکشید. ما وزن بدن را به چوب منتقل می کنیم.
- مرحله چهارم: هنگامی که عقب برمی گردد ، کف دست را باز می کنیم - چوب به جایی نمی رود ، آن را روی یک حلقه یا دستکش نگه می داریم.
همچنین بسیار مهم است:
- هنگام راه رفتن پشت خود را صاف نگه دارید
- با قدرت عقب بروید
- چوب را به عقب بردارید تا از پاشنه پای جلوی شما در یک زاویه 60 درجه قرار بگیرد.
- بازوها باید 45 درجه به جلو و پشت پشت امتداد داشته باشند.
- حرکات دست باید ساده و طبیعی و بدون حرکت تند و ناگهانی باشد - مانند آونگ کار می کنند.
اشتباهات رایج
- چوب هایی را جلوی خود قرار دهید ، قوز کنید و با دستان خود فشار ندهید.
- هنگام تمرین از آرنج و چوب های خود عبور کنید.
- راه رفتن با آرنج خم - با این روش ، عضلات کمربند شانه به اندازه کافی کار نمی کنند.
فواید پیاده روی نوردیک
در طول تمرین ، آسانکا اصلاح می شود ، کار سیستم قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد ، بار مفاصل کاهش می یابد ، گردش خون تحریک می شود ، سیستم اسکلتی عضلانی آموزش می یابد ، ایمنی تقویت می شود و خلق و خوی به راحتی افزایش می یابد. پیاده روی نوردیک یک نوع فعالیت بدنی بسیار لذت بخش است.
راه رفتن نوردیک و کاهش وزن
راه رفتن نوردیک فعالیت 90٪ عضلات بدن را افزایش می دهد - در طول تمرین ، باسن ، پاها ، باسن و همچنین عضلات بازوها ، شانه ها و شکم کار می کنند. برای 1 ساعت آموزش ، حدود 700 کیلوکالری سوزانده می شود. اگر مرتباً ورزش می کنید ، کاهش وزن می تواند تا 1.5 کیلوگرم در هفته باشد.
