پیاده روی در کاهش وزن در اسکاندیناوی ، تناسب اندامی است که در دسترس بیشتر افراد قرار دارد. هیچ منع مصرفی برای سن و وزن وجود ندارد. حتی افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی و اسکلتی عضلانی می توانند ورزش کنند. با مشورت پزشک خود شروع به یادگیری قدم زدن روی قطب کنید تا علاوه بر کاهش وزن ، قلب ، رگ های خونی و گروه های اصلی عضلانی را نیز تقویت کنید.
لازم است
میله های پیاده روی نوردیک یا میله های اسکی ، لباس ورزشی برای آب و هوا ، لباس زیر گرمایی برای زمستان ، کلاه ، روسری ، دستکش ، چکمه های راحت کوهپیمایی یا کفش پیاده روی
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما می توانید به تنهایی روش پیاده روی اسکاندیناوی را برای کاهش وزن مطالعه کنید. اما بهتر است به یکی از گروه هایی که توسط مربی حرفه ای هدایت می شوند ، بپیوندید. پیاده روی اسکاندیناوی در بسیاری از شهرهای کشورمان انجام می شود. در مورد هر گروه در شهر خود در هر مرکز بهداشتی درمانی و همچنین در انجمن های شهر می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید. غالباً ، گروه ها به صورت خود جمع شده و جستجوی اعضای جدید را در محبوب ترین منبع شهر تبلیغ می کنند.
گام 2
یک برنامه آموزشی تنظیم کنید. یک مبتدی که هیچ مشکل خاصی در سلامتی ندارد ، می تواند هر روز 30 دقیقه یا 3-4 بار در هفته به مدت یک ساعت تمرین کند. این زمان را به برنامه ریز هفتگی خود اضافه کنید و حواس پرت نشوید. لباس و میله های خود را از قبل آماده کنید تا بتوانید فقط لباس بپوشید و به روز تمرین بروید. خودتان مکانی برای مطالعه پیدا کنید. یک پارک ، میدان یا حتی یک خاکریز عالی است.
مرحله 3
با سرعت پایین تمرین کنید. با پای راست قدم به جلو بگذارید و همزمان چوب "چپ" را به جلو بیاورید. این کار را روی بازو و پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را به آرامی تمرین کنید تا زمانی که به استفاده از پای مخالف و چوب عادت کنید. به عنوان "پیسر" راه نروید ، یعنی در حالی که به طور همزمان راه می روید و چوب را از یک طرف اجرا می کنید. اجازه دهید حرکت چوب به اندازه کافی ملایم باشد ، شما نباید با یک چوب به زمین "بزنید" ، بلکه فقط با انرژی فشار دهید.
مرحله 4
حفظ وضعیت خود را بیاموزید - شانه ها باز می شوند ، تیغه های شانه به ستون فقرات کشیده می شوند و تا لگن پایین می آیند. گرفتن چوب به اندازه کافی فعال است ، اما نه به حدی که کف دست را به هم نزدیک کند. سعی کنید زانوهایتان را در جهت مخالف خم نکنید و با یک رول آرام از پاشنه تا انگشتان پا بروید.
مرحله 5
یک جلسه آموزشی لزوماً باید شامل گرم کردن باشد. 10 دقیقه پیاده روی منظم با چوب هایی که به طور آزاد در دست آویزان هستند ، به شما امکان می دهد بدن خود را گرم کرده و تمرین خود را به درستی شروع کنید. قسمت اصلی درس حرکت به سبک یکنواخت و کاملاً فعال ، کار همزمان پاها و بازوها با چوب است. در تمرینات کاهش وزن ، فله نباید کمتر از 20 دقیقه طول بکشد. در پایان درس ، با آرامش راه بروید و چوب های خود را به آرامی لمس کنید. هنگامی که به خانه رسیدید ، قبل از دوش گرفتن یک کشش سبک انجام دهید.
