در تعطیلات طولانی زمستانی چه باید کرد؟ بسیاری از مردم این روزها را بی هدف سپری می کنند و آنها را با بازی های رایانه ای پر می کنند یا برنامه های یکنواخت تلویزیونی را تماشا می کنند. آیا می خواهید ده روز طولانی را با سود بدن خود سپری کنید؟ سپس شما باید چوب ها را بردارید و به پیاده روی بروید!
در تعطیلات طولانی زمستان این فرصت را پیدا کنید تا با پیاده روی نوردیک بدن خود را درمان کنید. اخیراً در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است. تاریخچه پیدایش نوع خاصی از ورزش در فنلاند ریشه دارد. این اسکی بازان فنلاندی بودند که با راه رفتن با چوب و تقلید از اسکی بدن خود را در فصل گرم حفظ می کردند.
نتیجه این نوآوری نتایج تحقیقات پزشکی بود ، که نشان داد راه رفتن نوردیک:
- باعث کاهش وزن می شود
- عضلات شانه و کمربند سینه را توسعه می دهد.
- عملکرد سیستم قلبی عروقی را تثبیت می کند.
- عملکرد روده را عادی می کند.
- عضلات بدن را تقویت می کند.
- لحن را بهبود می بخشد.
و مهمتر از همه ، راه رفتن نوردیک باعث بهبود خلق و خو و تسکین افسردگی می شود.
نحوه انتخاب میله ها
چوب های راهپیمایی Nordic را می توانید از فروشگاه تخصصی خریداری کنید. انتخاب اندازه مطابق فرمول انجام می شود: (ارتفاع در سانتی متر + ارتفاع کف کفش در سانتی متر که در آن قدم خواهید زد) * 0 ، 68. قسمت بالای چوب باید به بندهای ثابت کننده مجهز باشد.
اولین قدم ها
برای اولین بار ، نیم ساعت پیاده روی کافی است. سعی کنید بدن خود را در روزهای اول مشاهده کنید. خود را با بارهای بیش از حد خسته نکنید ، در غیر این صورت شکار بسیار سریع ناپدید می شود. و نتایج ممکن است ناامید کننده باشد. چند روز اول ، زمان پیاده روی نباید بیش از 45 دقیقه باشد و پس از هر چهار پیاده روی ، می توان مدت زمان صرف شده در هوای تازه را پنج دقیقه افزایش داد.
تکنیک حرکت
ابتدا باید کمی گرمایش کنید تا عضلات گرم شود و آماده شود. چند خم ، اسکات ، کشش - و می توانید حرکت کنید.
شما باید با آرامش راه بروید ، همزمان با بیرون انداختن بازو و پای مخالف: بازوی راست و پای چپ و بالعکس. لازم نیست که بازوهای خود را به شدت بچرخانید ، نیازی به فشار دادن نزدیک به بدن نیز نیست. بدن برای کاهش استرس در ستون فقرات در حین راه رفتن نوردیک کمی به سمت جلو متمایل است. دست از ناف بالاتر نمی رود. تنفس آزاد و یکنواخت است. برای آرامش ، می توانید موسیقی آرام گوش دهید ، اما هنگام راه رفتن صحبت نکنید. بسیاری از آنها به صورت گروهی پیاده روی می کنند ، بنابراین باید بدون دخالت و مزاحمت برای یکدیگر به طور مساوی راه بروید.
پیاده روی نوردیک بهترین دلیل برای پیاده شدن از کاناپه و شروع زندگی جدیدی است که نه تنها لذت ، بلکه سلامتی را نیز به همراه خواهد داشت.
