پیاده روی نوردیک به عنوان یک روش موثر برای بهبود بدن بسیار محبوب شده است. به دلیل شدت کم بار ، توسط افراد در هر سنی و در سطوح مختلف آمادگی جسمانی مورد استفاده قرار می گیرد. محبوبیت "راه رفتن با چوب" توسط بسیاری از ویژگی های مفید آن تعیین می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پیاده روی نوردیک در فضای باز ، در هوای تازه انجام می شود. برخلاف اسکی صحرانوردی ، این ورزش را می توان در تمام طول سال انجام داد. توصیه می شود هفته ای 2 تا 3 بار حداقل به مدت نیم ساعت تمرین کنید.
گام 2
هنگام تمرین با اسکی یا میله های مخصوص پیاده روی نوردیک (Nordics) ، بار فیزیکی به طور مساوی توزیع می شود ، در حالی که 90٪ از عضلات بدن درگیر هستند.
مرحله 3
ورزش به شما در کاهش وزن کمک می کند. اعتقاد بر این است که با ورزش منظم و طولانی مدت ، 46 کالری بیشتر از انواع پیاده روی سوزانده می شود. همزمان 30 دقیقه ورزش حدود 300 کالری را از بین می برد.
مرحله 4
فعال شدن فعالیت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی ذکر شده است. راه رفتن نوردیک ابزاری عالی برای تقویت و پیشگیری از بیماری های این اندام ها است.
مرحله 5
تمرینات ملایم پس از آسیب دیدگی در سیستم اسکلتی عضلانی در طول دوره توانبخشی مورد استفاده قرار می گیرد و به بازیابی عملکردهای بدن کمک می کند.
مرحله 6
حداقل موارد منع مصرف این ورزش باعث می شود که افراد در سنین مختلف ، از جمله افراد مسن ، حتی در صورت وجود بیماری های همزمان ، با محدودیت هایی از آن استفاده کنند. اما توصیه می شود قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید. پیاده روی اسکاندیناوی برای بیماری های حاد ، پس از جراحی ، با آسیب شناسی شدید قلب و عروق خونی ممنوع است.
مرحله 7
در حین آموزش ، ستون فقرات و مفاصل فاقد استرس هستند ، بنابراین ورزش برای افراد مسن ، افراد دارای اضافه وزن و کسانی که منع مصرف استرس را دارند مجاز است.
مرحله 8
تمرینات منظم از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می کند ، وضعیت بدن را بهبود می بخشد ، راه رفتن را تثبیت می کند و تنش در کمربند شانه و گردن را از بین می برد.
مرحله 9
فواید پیاده روی اسکاندیناوی در هوای تازه در تقویت نیروهای ایمنی بدن ، افزایش استقامت آن ، بهبود عملکرد.
