قوی تر و سالم تر بودن ر aیایی است که دستیابی به آن آسان نیست. سازگاری و نظم لازم است. هنوز هم یک راه ساده اما موثر وجود دارد. این راه رفتن است. برای اینکه بیشترین بهره را ببرید ، باید در مورد سبک ها ، ویژگی ها و فواید راه رفتن بدانید.
پیاده روی نه تنها باعث کار عضلات می شود بلکه باعث شادابی سریع ذهن می شود. تأثیر مثبتی بر وضعیت جسمی و روحی بدن دارد. این نوع تناسب اندام به تلاش زیادی احتیاج ندارد. قبل از شروع به کار ، سبک صحیحی را انتخاب کنید.
1. راه رفتن - آهسته تر از راه رفتن معمول. پیاده روی 1 کیلومتر حدود 30 دقیقه طول خواهد کشید.
2. متوسط راه رفتن - سرعتی که بدن به آن عادت کرده است. حدود 20 دقیقه در هر 1 کیلومتر.
3. قدم قوی - لازم است که انگشتان پا را فشار دهید و تلاش کنید. 1 کیلومتر 15 دقیقه طول خواهد کشید.
4. پیاده روی سریع - خیلی سریع پیاده روی کنید ، اما بدوید. نوعی مسابقه اما پیاده.
سبک ها و سرعت های متناوب به کنترل ضربان قلب کمک می کند. تلاش بیشتر بدن را در شرایط ورزش هوازی غوطه ور می کند. پیاده روی از عضلات زیادی استفاده می کند که استقامت قلبی عروقی نیز بهبود می یابد. در نتیجه ، بدن انرژی بیشتری برای حل کارهای روزمره زندگی دریافت می کند.
- خلاص شدن از درد در عضلات ، پشت ؛ بدن قویتر می شود
- تقویت سیستم ایمنی بدن مقاومت در برابر بیماری های عفونی ظاهر می شود.
- آموزش قلب ؛ جلوگیری از مشکلات گردش خون ، فشار ؛
- ارتقا روحیه ، سطح فعالیت ؛
- بهبود کیفیت خواب ؛ انتقال به یک رژیم غذایی سالم ؛ رد عادت های بد ؛
- عادی سازی روان ؛ افزایش اعتماد به نفس
پیاده روی یکی از ایمن ترین نوع ورزش محسوب می شود. بسته به تعداد اقدامات انجام شده ، بدن دوباره متولد می شود. پیاده روی کالری می سوزاند. کالری سوزانده شده با توجه به سرعت و مسافت تعیین می شود. تخمین زده می شود که 400 کالری با سرعت 4 کیلومتر در ساعت سوزانده می شود. در این حالت می توانید در مدت 6 ماه ورزش روزانه حدود 10 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید.
اگر بر اساس تعداد مراحل حساب کنید ، 2000 مرحله حدود 100 کالری می سوزاند. برای از دست دادن 1 کیلوگرم ، باید 3500 کالری مصرف کنید. این بدان معناست که اگر هر روز 10000 قدم راه بروید که 500 کالری مصرف کند ، می توانید در هفته 1 کیلوگرم وزن کم کنید. پیگیری پیشرفت شما با گام شمار آسانتر است.
وقتی وقت کافی برای پیاده روی ندارید ، حرکت خود را به برنامه روزانه خود اضافه کنید:
- ماشین خود را دور از مقصد پارک کنید ؛
- زود به محل کار خود بروید ، مسیر یا بخشی از مسیر را با پای پیاده طی کنید.
- به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید ؛
- فرزندان خود را به مدرسه ببرید.
فراموش نکنید که گرم شدن قبل از راه رفتن و بعد از آن خنک شدن مهم است. گرم شدن بدن بدن را برای حرکت آماده می کند و از آسیب دیدن جلوگیری می کند. خنک شدن فعالیت بدنی را کامل می کند. هرچه مسیر طولانی تر باشد ، باید با نفس کشیدن و کشش عمیق خود را خنک کنید. تمرینات تنفسی آرامش بخش و آرامبخش است.
