یک نظر وجود دارد که مادران جوان برای بازگشت فرم های قبل از تولد نیازی به هیچ کاری ندارند. مانند ، فقط شیر دادن ، و همه چیز به حالت عادی برمی گردد. با این حال ، تناسب اندام پس از زایمان محبوبیت بیشتری پیدا می کند و دلیل خوبی نیز دارد. فعالیت بدنی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و خاصیت ارتجاعی عضلات را باز می گرداند.
هر زن سرعت خاص خود را دارد ، اما این واقعیت که همه آرزو دارند پس از زایمان چهره خود را بازیابند ، یک واقعیت است. نکته اصلی این است که نه در کاهش وزن مقدماتی ، بلکه در بهبود کلی بدن تمرکز کنید.
چه اتفاقی در بدن بعد از زایمان می افتد
در طول بارداری هر زنی اضافه وزن پیدا نمی کند. با متابولیسم طبیعی و سبک زندگی فعال در حین بارداری ، توده متشکل از وزن جنین و مایع آمنیوتیک است و نه چربی بدن. و با این حال ، اکثر دختران پس از زایمان از شکل خود ناراضی هستند.
توضیح آن ساده است - عضلات در دوران بارداری استرس زیادی را متحمل می شوند ، که منجر به کاهش تن می شود. البته کسانی که قبل از بارداری به طور فعال درگیر ورزش بودند ، خطری ندارند. اما بیشتر خانم ها از افتادگی پوست ، سلولیت و خطوط مبهم بدن شکایت دارند.
این بدان معنی است که تناسب اندام پس از زایمان نه تنها باید از دست دادن وزن (در صورت لزوم) بلکه برای بازیابی خاصیت کشسانی بافت ، مجسمه سازی فرم ها و تقویت کرست عضله باشد.
بهترین یاوران
پزشکان استفاده از بارهای برق زودتر از 2-3 ماه پس از زایمان را توصیه نمی کنند. همچنین ، روی دوچرخه ورزش به سختی بدوید و رکاب بزنید.
کارشناسان توصیه می کنند با یک کار ساده اما موثر شروع کنید. مثلاً راه رفتن. این نوع فعالیت های بدنی نه تنها تأثیر مفیدی روی شکل خواهد داشت ، بلکه باعث افزایش تن کلی بدن می شود.
همچنین ، به مادران جوان بارهایی نشان داده می شود که حالت های کششی و تمرینات تنفسی را ترکیب می کنند. موثرترین آنها یوگا ، انعطاف پذیری بدن ، پیلاتس است. چنین مجموعه هایی شکل را شکل می دهند و عمیق ترین عضلات مطبوعات ، پهلوها و پاها را محکم می کنند.
پس از سزارین ، ممنوعیت های زیادی وجود دارد ، به ویژه ورزش هایی که بر حفره شکم تأثیر می گذارند غیرممکن است. اما بعد از عمل ، شنا و ایروبیک در آب مجاز است.
کمک اضافی
اگر پس از زایمان نمی توانید بلافاصله شکل خود را بازیابی کنید و برخی از محدودیت های سلامتی وجود دارد ، باید به کمک های کمکی مراجعه کنید. یکی از آنها بانداژ و سوتین شکل دهنده است.
این موارد جایگزین تمرینات و رژیم های کامل نمی شوند ، اما از "انتشار" بیشتر فرم ها جلوگیری می کنند. اما با پوشیدن بانداژ خود را تحریک نکنید تا عضلات عادت کار خود را از دست ندهند.
همچنین ، پزشکان توصیه می کنند برای ماساژ اصلاحی ثبت نام کرده و پوشش های گرم انجام دهند.
و یک تنش ساده از عضلات شکم و باسن باعث می شود عضلات سریعتر به فرم برسند.
