اگر فعالیت بدنی را به تغذیه مناسب اضافه کنید ، روند کاهش وزن بسیار سریعتر پیش می رود. با این حال ، شما باید برخی از تفاوت های ظریف مرتبط با آموزش را در نظر بگیرید.
چه موقع غذا بخوریم: بعد یا قبل؟
افزایش فعالیت بدنی به طور حتم منجر به افزایش اشتها می شود و این کاملا طبیعی است ، زیرا بدن شروع به صرف انرژی می کند. اما در اینجا مشکلی بوجود می آید: اگر در روند غذا خوردن کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف دریافت کنید ، وزن کاهش نمی یابد. راه برون رفت از این وضعیت به شرح زیر است - 1 ، 5-2 ساعت پس از غذا خوردن ، اما قبل از دوره احساس گرسنگی ، ورزش را شروع کنید.
بعد از تمرین ، یک میان وعده سبک ، مانند یک لیوان ماست ، میل کنید. بعد از نیم ساعت می توانید یک میوه نیز بخورید. بنابراین ، شما خود را به کولیک گرسنه نمی رسانید و کالری نمی سوزانید. به هر حال ، بعد از یک تمرین ، متابولیسم برای چندین ساعت شدیدتر می شود.
چه موقع آموزش دهید: صبح یا عصر؟
صبح ورزش کنید. بنابراین شما نه تنها تن عضله را منظم خواهید کرد ، بلکه متابولیسم خود را "شروع" کرده و کالری بیشتری را در طول روز می سوزانید. به هر حال ، فعالیت های فضای باز در این زمینه مثمر ثمر هستند.
نحوه آموزش: ست ها یا به صورت دایره ای؟
اغلب اوقات ، شرح تمرینات نشان می دهد که هنگام اجرای آن ، چه تعداد روش باید انجام شود. به عنوان مثال ، شما 15 بار ورزش را انجام می دهید ، یک دقیقه استراحت می کنید و از ابتدا تکرار می کنید. با این حال ، این تکنیک بیشتر برای کسانی مناسب است که قبلاً فرم ورزشی خوبی دارند و اکنون برای حفظ آن تلاش می کنند. برای دارندگان فرمهای باشکوه ، آموزش "در یک دایره" مناسب تر است ، یعنی شما ابتدا تمام تمرینات برنامه را یکی پس از دیگری در یک رویکرد برای هر یک انجام می دهید ، و سپس دایره دوم را دوباره از اولین تمرین برای کاهش وزن ، چنین سیستمی م moreثرتر است.
هرچه تکرار بیشتر باشد ، بهتر است؟
به نظر می رسد که این قانون برای همه تمرینات مفید نیست. به عنوان مثال ، برای عضلات شکم ، فقط 15-20 تکرار اول موثر خواهد بود ، سپس شما باید تمرین را تغییر دهید ، یا وزنه یا فیت بال اضافه کنید - با این کار تمرین دشوارتر می شود.
وزن از بین رفته است - آیا باید تمرینات خود را کاهش دهید؟
بنابراین ، بالاخره وزن کم کردید. الان در مورد آموزش چطور؟ آیا می توان شدت آنها را کاهش داد؟ بهتر نیست ، برعکس ، شما حتی می توانید آن را افزایش دهید ، اما در عین حال مدت زمان تمرین را کاهش دهید. با این حال ، اگر جلسه حداقل 30 دقیقه طول بکشد ، بهتر است. با انجام این کار ، فراموش نکنید که رژیم خود را کنترل کنید.
