تناسب اندام یک تمرین بدنی محبوب است که به بسیاری از افراد اجازه می دهد بدن خود را حفظ کنند. یک روش تناسب اندام خوب به شما کمک می کند تا شکل خود را بهبود ببخشید ، وزن خود را عادی کنید و در عین حال نتیجه ای پایدار و طولانی مدت کسب کنید. برای جلوگیری از هرج و مرج در کلاسها برنامه ای لازم است. نه لزوماً دقیق ، فقط کوتاه و ساده.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای ایجاد یک برنامه درس کوتاه ، ابتدا به این فکر کنید که در هفته چند درس می توانید انجام دهید. و هر درس چه مدت طول می کشد. می توانید 2-3 جلسه در هفته به مدت 30-60 دقیقه یا هر روز به مدت 30-20 دقیقه در نظر بگیرید. کمتر از 2 بار در هفته تمرین کردن فایده ای ندارد - تأثیر مثبت آنقدر پایین خواهد بود که بعید است متوجه شوید. فعالیت های روزمره نیاز به بارهای گوناگونی بر روی گروه های مختلف عضلانی دارد تا روزی عضلات خاصی تمرین کنند و دیگران استراحت کنند. روز بعد ، استراحت و ورزش در گروه های عضلانی باید تغییر کند. یا مانند این: یک روز ، یک تمرین هوازی ، با هدف استقامت و رشد سیستم قلبی عروقی ، و از سوی دیگر ، آموزش تمام گروه های عضلانی انجام می شود.
گام 2
در صورت تمایل ، تغییرات بار را در طولانی مدت در نظر بگیرید. در هفته اول ، بار خیلی زیادی را برنامه ریزی نکنید و با هر هفته بعد ، شدت و مدت جلسات را افزایش دهید. اما نه به طور بی پایان. هر ماه ، برای خودتان یک استراحت ترتیب دهید - یک هفته کلاس با بارهای آرام. این نتیجه تلفیق می شود و زمینه را برای دستاوردهای بالاتر ایجاد می کند.
مرحله 3
سعی کنید بدن را حتی در طی یک جلسه بیش از حد بارگذاری نکنید. تمرین بیش از حد سیستماتیک فقط به سلامتی شما آسیب می رساند. هر بار فقط در یک گروه عضلانی درگیر نشوید. در هر تمرین چند دقیقه استراحت بگذارید.
مرحله 4
مجموعه های مختلفی از تمرینات را انتخاب کنید: اسکات ، هل دادن ، بالابر بدن در حالت نشسته. توصیه می شود 2-3 مجموعه مختلف را تهیه کنید. این به شما کمک می کند تا در تمرینات از یکنواختی و بی حوصلگی خودداری کنید. بسیاری از تمرینات معروف را می توان به روش های مختلف ، با سرعت های مختلف ، با و بدون وزن اضافی انجام داد. تلاش برای تنوع در بارها به تمرین حداکثر میزان عضلات و جلوگیری از کاهش کارایی تناسب اندام به دلیل سازگاری تدریجی عضلات با ورزش کمک می کند.
مرحله 5
اگر برای دستیابی به نتایج مناسب تناسب اندام تلاش می کنید ، مجلات را بخوانید ، تلویزیون تماشا کنید ، از وب سایت ها بازدید کنید. از متخصصان و کسانی که سالها در حال آموزش هستند و به نتیجه رسیده اند ، مشاوره بگیرید. اطلاعات مختلف به شما کمک می کند تا تمرینات را به درستی انجام دهید ، و کلاسها را به درستی برنامه ریزی کنید. و سپس همان بارها می توانند چندین برابر اثر بیشتری ایجاد کنند.
مرحله 6
و آخرین نکته - به برنامه های تناسب اندام که قبلاً تنظیم شده اند نگاهی بیندازید. به عنوان یک قاعده ، آنها توسط متخصصان جمع آوری می شوند ، تمام ویژگی ها و ظرافت های آمادگی جسمانی را در نظر می گیرند و برای ورزشکاران مبتدی و پیشرفته محاسبه می شوند.
