این سوال که چگونه بزرگ شدن پستانها بدون استفاده از جراحی پلاستیک امکان پذیر است ، تعداد قابل توجهی از زنان را نگران می کند. بسیاری از مردم چیزی شنیده اند که تناسب اندام می تواند در این مورد کمک کند ، اما معمولاً هیچ کس به طور قطعی نمی داند. وقت آن رسیده است که یک بار و برای همیشه با آنچه در این بیانیه درست است و داستان است مقابله کنیم.
آیا در هنگام فعالیت های تناسب اندام سینه ها بزرگ می شوند؟
اگر از یک مربی باتجربه چنین سوالی بپرسید ، او در پاسخ دادن دریغ نمی کند که سینه ناشی از ورزش هم می تواند کم و زیاد شود. همه چیز در مورد نحوه تمرین و اهداف شما است.
اندازه پستان نه تنها به وراثت و استعداد ژنتیکی بلکه به میزان بافت چربی بستگی دارد که غده پستانی از آن تا حدی تشکیل شده است. بنابراین ، اگر در حال تمرینات قلبی هستید و سعی در کاهش وزن دارید ، قطعاً اندازه قفسه سینه شما اندکی کاهش می یابد.
اما آن دسته از زنانی که برای بدست آوردن توده عضلانی یا اصلاح شکل بدن خود کار می کنند ، ممکن است سینه های خود را افزایش دهند. این به هیچ وجه به معنای این نیست که شما شروع به شبیه شدن بدن زنانی می کنید که عکس های عضلانی آنها اغلب جنسیت را از انجام تناسب اندام می ترساند. اما تمرینات منظم و ورزش های حرفه ای عملا هیچ چیز مشترکی ندارند و علاوه بر این ، به دلیل ویژگی های بیولوژیکی ، برای زنان توده عضلانی تا حدی دشوارتر از مردان است. شما در معرض خطر تبدیل شدن به یک بدنساز بدنساز نیستید مگر اینکه بخواهید.
ورزش هایی برای بزرگ کردن و شکل دادن به سینه ها
ورزش هوازی که باعث کاهش وزن می شود به طور مساوی میزان لایه چربی را در کل بدن کاهش می دهد ، بنابراین ، اگر وزن پاها و باسن کاهش یابد ، قفسه سینه کاهش می یابد. بنابراین ، لازم است که تمرینات مخصوص سینه را در تمرینات خود بگنجانید. این نه تنها به شما امکان می دهد حداقل یک اندازه به خود اضافه کنید ، بلکه از افتادگی که دقیقاً به دلیل کمبود بافت عضلانی حمایت کننده از قفسه سینه رخ می دهد ، جلوگیری می کند.
هل دادن موثرترین و ساده ترین ورزش است. با هل دادن نیمکت شروع کنید و همزمان 15 تکرار انجام دهید. به محض این که به راحتی شروع به کار کرد ، به سمت فشار از زمین حرکت کنید.
بازوها را خم کرده ، کف دست ها را به هم نزدیک کرده و آرنج ها را طوری باز کنید که بازوها به صورت خط مستقیم درآیند. حالا حداقل برای 10 ثانیه ، دستان خود را با تمام قدرت روی هم فشار دهید. 15 ست را کامل کنید. سپس همان تمرین را انجام دهید ، اما بازوها باید از بالای سر بلند شوند.
برای این تمرین به دمبل یا دو بطری آب نیاز خواهید داشت. روی زمین دراز بکشید ، بازوهای خود را با دمبل به طرفین باز کنید. اکنون دستان خود را بالا آورده و سپس پایین بیاورید و آنها را در موقعیتی بالاتر از کف برای مدت 10 ثانیه نگه دارید.
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. اکنون با هر دست چند چرخش را به جلو و عقب انجام دهید.
کشش عضلات سینه را فراموش نکنید. برای این کار تا جایی که می توانید دست خود را به عقب ببرید. برای تقویت اثر ، می توانید دست خود را با قرار دادن آن بر روی دیوار و چرخاندن بدن در جهت مخالف ، عقب بکشید. این کار را با دست دیگر تکرار کنید.
