برای مدت طولانی از بین ورزش های مختلف یکی را انتخاب کرده اید ، عضویت در سالن ورزشی را خریداری کرده اید. هدف اصلی شما از دست دادن چند پوند اضافی است. با این حال ، نوع تهاجمی "آهن" که در سالن ارائه می شود ، فقط کوههای عضلانی را در تصور شما ترسیم می کند ، و شما می ترسید که لاغر نشوید ، بلکه حجم ناخواسته ای به دست آورید؟ اما با رویکرد صحیح در آموزش می توان به راحتی از این امر جلوگیری کرد و به هدف رسید.
لازم است
- - لباس ورزشی و کفش ،
- - اشتراک در ورزشگاه.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در واقع ، چنین ترس را نمی توان غیر موجه خواند. واقعاً خطر افزایش حجم از توده عضلانی وجود دارد. با این حال ، اجتناب از این امر آسان است. سعی نکنید خودتان شروع به آموزش کنید بدون اینکه ابتدا با یک مربی در مورد برنامه آموزشی خود صحبت کنید.
گام 2
ورزش در سالن بدن سازی یکی از بهینه ترین روش های کاهش وزن است. از آنجا که اکثر دستگاه ها گروه عضلانی خاصی را هدف قرار می دهند ، می توانید مشکل ترین مناطق را به صورت هدفمند هدف قرار دهید. به عنوان مثال ، بر روی عضلات شکم یا پاها تمرکز کنید. با این حال ، تمرینات پیچیده برای کاهش وزن مناسب ترین حالت هستند.
مرحله 3
گرم و خنک کردن از موارد مهمی است که ورزشکاران مبتدی غالباً از آنها اجتناب می کنند. وقت بگذارید و عضلات خود را برای تمرین آماده کنید و حتما بعد از ورزش آنها را شل کنید. بنابراین ، شما بهتر بدن را برای سوزاندن چربی آماده می کنید ، و این هدف اصلی شما است.
مرحله 4
همچنین ، تجهیزات قلبی عروقی به عنوان یک دستیار مهم در کاهش وزن برای شما تبدیل می شوند. تردمیل ، بیضوی ، دوچرخه ورزش ، استپر - انتخاب زیادی از دستگاه های ورزشی برای گروه های مختلف عضلانی. آنها به سوزاندن هر چه بیشتر کالری کمک می کنند. با این حال ، شما نباید تمرین خود را فقط با تجهیزات قلبی عروقی انجام دهید. بهتر است از آنها به ترتیب در ابتدا و انتهای تمرین بعد از گرم شدن و قبل از ضربه استفاده شود.
مرحله 5
شایان ذکر است که یک اشتباه دیگر که در مبتدیان در سالن بدنسازی نهفته است. این میزان آب کافی هنگام ورزش نیست. در طول ورزش ، عرق می کنید و مایعات زیادی از دست می دهید. باید دوباره پر شود ، در غیر اینصورت زودتر از موعد خسته می شوید. علاوه بر این ، آب به سلامت مفاصل کمک می کند و سموم بدن را دفع می کند. یک برنامه تمرینی تنظیم کنید ، آنها را با یکدیگر جایگزین کنید ، گروه های مختلف عضلانی را تمرین دهید و از همه مهمتر ، این کار را به طور منظم انجام دهید و بعد از چند ماه خود را در آینه نخواهید شناخت.
