کاهش وزن از طریق رقص بسیار ساده است اگر با مسئولیت پذیری به تمرینات خود نزدیک شوید و کلاس های خود را با تغذیه مناسب همراه کنید. علاوه بر دفع مطلوب کیلوگرم منفور ، بدن علاوه بر این می تواند پلاستیک ، راحت و برازنده شود. شما می توانید این کار را به روش های مختلف انجام دهید: با مربی در کلاس یا در خانه با فیلم. نکته اصلی روحیه خوب و لذت بردن از کلاس ها است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رقص شکم یکی از محبوب ترین ها برای کاهش وزن است. علاوه بر کاهش وزن ، این نوع رقص شرقی به شما امکان می دهد از مشکلات سلامتی در ناحیه لگن خلاص شوید ، و متابولیسم را نرمال کنید. برای خانم هایی که به طور منظم رقص های شرقی را انجام می دهند ، حجم کمر کاهش می یابد ، یک خط مفصل ران زیبا ایجاد می شود و شکم تقویت می شود. و پلاستیکی که همراه با رقص شکم است اعتماد به نفس و زیبایی شما را افزایش می دهد.
گام 2
رقص کلاسیک روش م anotherثر دیگری برای کاهش حجم است. اعتقاد بر این است که فقط کودکان یا جوانان می توانند در دستگاه تمرین کنند ، اما شما می توانید این کار را در هر سنی برای خود انجام دهید. در طول ورزش ، همه عضلات تنش دارند ، و انگشتان پا سفت است. در این وضعیت است که پاها وزن کم می کنند ، عضلات برجسته می شوند بدون اینکه حجم افزایش یابد. هنگام تمرین رقص در سالن ، وضعیت بدن بهتر می شود و به دلیل عدم وجود حرکات تند و سریع ، افرادی که دارای مشکلات سلامتی هستند می توانند آنها را تمرین کنند. با این حال ، برای تمرین باله ، گرم شدن در ابتدای جلسه و کشش در انتها برای جلوگیری از آسیب و آسیب بسیار مهم است.
مرحله 3
رقص نوار به زنان اجازه می دهد اعتماد به نفس و انعطاف پذیری یک اغواگر واقعی را بدست آورند. علاوه بر این ، زنانی که استریپتیز می رقصند ، همیشه عضلات قوی دارند که به آنها اجازه می دهد روی قطب بمانند. هنگام انجام پلاستیک های نواری ، می توانید پوند اضافی را بردارید و در عین حال بر فرم های زنانه تأکید کنید.
مرحله 4
رقص R'n'B ، هیپ هاپ و استراحت رقص مصرف انرژی در نظر گرفته می شود ، به این معنی که آنها در کاهش وزن نقش دارند. با کمک آنها می توانید یک فرم ورزشی خوب ، استقامت و اندامی باریک و انعطاف پذیر پیدا کنید. علاوه بر این ، یک جایزه فرصتی برای درخشش در مهمانی با موسیقی مناسب ریتمیک خواهد بود.
مرحله 5
با کمک فلامنکو اسپانیایی می توانید از شر پوند اضافی در گردن ، بازوها ، قسمت فوقانی کمر خلاص شوید ، باسن و عضلات ساق پا را تقویت کنید. به لطف حرکات موزون در این رقص ، پلاستیکی ، لطافت و ظرافت می توان به دست آورد.
مرحله 6
رقص های گرم آمریکای لاتین (چا-چا-چا ، مامبا ، سالسا ، رومبا و …) به سوزاندن کالری زیاد ، اصلاح خطوط بدن و بهبود ریتم قلب کمک می کند. علاوه بر این ، رقص به شما امکان می دهد با مناطق مشکل بسیاری از زنان - باسن و باسن کار کنید.
مرحله 7
رقص های سریع ایرلندی به شما امکان می دهد از شر چربی منفور خلاص شوید و هدف اصلی آن تمرین عضلات پاها است که حرکات زیادی ایجاد می کند. همراه با کاهش وزن ، رقص ایرلندی به مبارزه با سلولیت و افتادگی پوست کمک می کند.
مرحله 8
این گام عمدتاً با هدف حرکت سریع پاها انجام می شود ، بنابراین کسانی که پاها را منطقه مشکل خود می دانند می توانند آن را انتخاب کنند. باسن و باسن کار شده ، یک خط زیبا از پاها تشکیل شده و حس ریتم ایجاد می شود.
مرحله 9
زومبا در حال حاضر یک روند محبوب در تناسب اندام محسوب می شود - برنامه ای که شامل چندین سبک رقص است. می توان آن را با آموزش کاردیو برابر دانست ، تأثیر مفیدی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد. وزن خیلی سریع کاهش می یابد ، سیستم عضلانی تقویت می شود و عملکرد نیز افزایش می یابد.
