پرش طول یک ورزش تمام عیار است که به همان سادگی که به نظر می رسد دور است. هر کسی می تواند بلند بپرد ، اما همه نمی توانند نتایج جدی در پرش کسب کنند. برای پرش به اندازه کافی لازم است به طور منظم تمرین کنید ، قدرت ، سرعت دویدن ، توانایی پرش و چابکی را افزایش دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در طول پرش طول ، شما با حرکت در صفحه افقی سرعت را می گیرید و سپس این نیرو را تبدیل می کنید تا در صفحه عمودی بپرد. برای اینکه این امر ممکن شود ، یک ورزشکار باید به طور همه جانبه پیشرفت کند. ابتدا مراحل پرش طول را به خاطر بسپارید.
گام 2
پرش با دویدن شروع می شود ، سپس شما از زمین خارج می شوید ، پس از آن مرحله پرواز دنبال می شود و سپس فرود می آید. برای زنان ، طول پرواز باید 30-35 متر و برای مردان 40-45 متر باشد. برای طولانی ترین زمان پرواز ، باید یاد بگیرید که چگونه در مسافت کوتاه حداکثر سرعت را بدست آورید. قبل از بلند شدن ، یک موقعیت شروع راحت داشته باشید - یک پا را کمی در مقابل پای دیگر در علامت مرجع قرار دهید.
مرحله 3
همچنین می توانید با یک پیاده روی آسان فرار کنید. هنگام برخاستن سرعت خود را کم کم افزایش دهید تا در لحظه فشار از زمین به حداکثر سرعت خود برسد. اطمینان حاصل کنید که بدن شما هنگام دافعه در حالت ایستاده قرار داشته باشد و پایی که با آن از زمین خارج می شوید تنش داشته و همزمان در تمام مفاصل خم شود و بدن را به دلیل بی حسی به سمت بالا پرتاب کنید.
مرحله 4
پای مگس را با یک حرکت تند به جلو و بالا هدایت کنید ، یک دست را به عقب برسانید ، و دست دیگر را به جلو و بالا ببرید. نوسان پای خود را در زانو افزایش دهید و با دستان خود تعادل خود را حفظ کنید. نزدیک به فرود ، پای تاب خود را پایین بیاورید ، پای آهسته دویدن را به سمت آن بکشید ، زانوها را به سمت سینه بکشید و بازوها را به سمت پایین و عقب نشان دهید.
مرحله 5
زانوهای خود را دراز کرده و تا جایی که می توانید آنها را جلو بیاورید. هنگام فرود ، پاها را در مفاصل خم کنید و تنه خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید.
مرحله 6
برای انجام موفقیت آمیز پرش ها ، به طور منظم برای دویدن در مسافت های کوتاه تمرین کنید ، نتیجه را اندازه بگیرید و از همان ابتدا در حال پریدن باشید. در تمرین خود حتماً یک گرمایش کلی با دویدن و کشش آهسته ، دویدن با شتاب ، پرش های طولانی از یک مکان را در نظر بگیرید که در چند مرحله با افزایش تدریجی مسافت ، پرش های بلند ، پرش های دویدن ، دویدن از شروع کم ، آهسته دویدن.
