عوامل زیادی بر رشد انسان تأثیر می گذارد: بوم شناسی ، وراثت ، سن ، جنسیت ، تعلق به نژاد و ملت خاصی. اما می توانید با داشتن یک سبک زندگی سالم و انجام تمرینات خاص آن را به طور مصنوعی افزایش دهید.
در هر سنی و بدون هیچ گونه مداخله جراحی می توانید قد خود را تغییر دهید. تنها س theال نتیجه این است: یک جوان 16 ساله می تواند 20-30 سانتی متر رشد کند و برای افراد بالای 30 سال ، نتیجه موفقیت خوبی خواهد بود. این الگو با این واقعیت توضیح داده می شود که در سن 18-19 سالگی ، روند رشد فعال یک فرد کند می شود. بعد از 19 سالگی ، برخی از مردان ممکن است کمی افزایش قد تا 26 سالگی را تجربه کنند. زنان ، در بیشتر موارد ، بعد از 18 سالگی دیگر رشد نمی کنند.
عوامل رشد
برای افزایش قد ، سبک زندگی سالمی داشته باشید ، خواب کافی داشته باشید و درست غذا بخورید. مراقبت از سیستم عصبی سیگار کشیدن ، نوشیدن نکردن و مراقبت از سیستم عصبی مهم است ، در غیر این صورت هیچ ورزشی تأثیری ندارد غذاهای حاوی ویتامین A بیشتر بخورید: هویج ، فلفل ، زرده تخم مرغ ، شیر ، انبه ، زردآلو ، کدو سبز ، کلم و اسفناج. به دنبال ورزش بروید: بدوید ، شنا کنید ، بسکتبال یا والیبال بازی کنید. حین شنا کشش های مختلفی انجام دهید. برای افزایش قد تمرینات خاصی را انجام دهید.
رشد انسان بسیار به کیفیت تغذیه بستگی دارد. سو Mal تغذیه ، کمبود پروتئین و ویتامین ها سرعت رشد را کند می کند. به عنوان مثال ، متوسط ساکنان کره شمالی 7 سانتی متر کوتاه تر از کره جنوبی است.
مجموعه ای از تمرینات
1. روی زمین ایستاده ، دستان خود را بالا برده و در قفل قلاب کنید. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. روی انگشتان پا بایستید و تمام بدن را به سمت بالا دراز کنید. سپس بازوهای خود را پایین بیاورید ، آنها را از پشت قفل کنید و روی پاشنه خود بایستید. 10-20 بار این کار را انجام دهید.
2. روی زمین ایستاده ، بازوها را به طرفین باز کنید. 10-20 چرخش با دستان خود ، ابتدا در مفاصل شانه ، سپس در مفاصل آرنج و سپس در مفاصل مچ دست انجام دهید. پس از هر رویکرد ، دستان خود را استراحت داده و تمرین را در جهت مخالف انجام دهید.
3. روی زمین ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، شروع به کج شدن سر به طرفین کنید. در حالی که سر خود را کج می کنید ، سعی کنید با گوش به شانه خود برسید. در همان زمان ، شانه را بلند نکنید ، 10-20 تکرار در هر جهت انجام دهید.
4. بایستید و پاهای خود را از شانه های خود باز کنید. به زمین خم شوید و سعی کنید آن را با انگشتان خود لمس کنید. حداقل 15 خم کنید.
5. پاها را به اندازه عرض شانه عقب بگذارید. به عقب خم شوید ، سعی کنید با دست به پاشنه پا برسید. همچنین حداقل 15 خم شدن انجام دهید.
6. زانوی راست خود را خم کرده و پای راست خود را به زانوی پای چپ خود بیاورید. از این وضعیت ، به جلو خم شوید ، و با انگشتان خود را به زمین برسانید. برای هر پا 15 خم انجام دهید.
7. یک صندلی پشت سر خود قرار دهید. بازوها را به عقب بکشید و پشت صندلی را با دست بگیرید تا چنگ زدن تقریباً با تیغه های شانه برابر باشد. از این وضعیت ، بدون حرکت پشت صندلی ، 20 حرکت اسکات را انجام دهید.
8. پاها را کنار هم قرار دهید. به جلو خم شوید و با پیشانی زانوهای خود را لمس کنید. 20 خم کنید.
9. روی زمین بنشینید و یک پا به جلو کشیده شود. پای دیگر را خم کنید ، پا را به عقب بکشید. از این حالت 25 خم به جلو ایجاد کنید تا انگشتان دست شما به انگشتان پا برسد.
10. روی زمین دراز بکشید. پاها را دراز کنید ، دستان خود را کنار بدن قرار دهید. پاها را یک بار با زاویه 90 درجه نسبت به زمین بلند کنید. 25 تکرار انجام دهید.
11. روی شکم دراز بکشید ، پاها را صاف کنید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. شانه ها ، سر و پاها را بالا آورده و آنها را به سمت بالا بکشید تا وقتی از پهلو مشاهده می شود ، بدن به شکل نیم دایره باشد. 25 بار این کار را انجام دهید.
12. به حالت ترکی پاها را روی زمین بنشینید. دستان خود را جلوی سینه خود بگیرید. دستان خود را بالا بیاورید ، کل بدن خود را تا جایی که ممکن است بلند کنید. 25 کشش انجام دهید.
13. روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. از این حالت ، 25 خم به جلو ایجاد کنید ، با سر به زانوها و با انگشتان پا برسید.
14. به پشت بخوابید و دستان خود را روی کمربند بگذارید. پاها را بالا بیاورید و سعی کنید کف پشت سر خود را لمس کنید. ورزش را 25 بار انجام دهید.
روش فیزیولوژیکی افزایش رشد سخت تر ، زمان بر و در مقایسه با روش جراحی موثر نیست. اما هیچ عارضه ای ایجاد نمی کند ، در زندگی عادی اختلال ایجاد نمی کند و باعث می شود فرد یک سبک زندگی سالم داشته باشد.
مجموعه مشخص تمرینات را روزانه انجام دهید. سعی کنید 1 ، 5-2 ساعت پس از غذا خوردن ورزش کنید. علاوه بر این مجموعه ، چند بار در روز آویز زدن روی تیرآهن را انجام دهید. تا جایی که استقامت بازوها اجازه می دهد آویزان شوید. آویزان های منظم ، ستون فقرات را شل می کند و به شما امکان می دهد بعد از 1-2 هفته تمرین ، سانتی متر اول رشد کنید.
