با قرار دادن ورزش "دیواری" در مجموعه آموزشی ، می توانید باسن و پاها را به سرعت و به طور م pumpثر پمپ کنید ، و همچنین ستون فقرات را صاف کنید. با استفاده از فرم شرقی تمرین ، می توانید ثبات خود را تقویت کنید ، یعنی می توانید یاد بگیرید که زمین را کاملاً در زیر پاهایتان احساس کنید.
اصطلاح "دیوار" برای چندین نوع آموزش استفاده می شود. این می تواند تمرینی باشد که در برابر دیوار انجام می شود. در "دیوار پا" اسکات بدون برداشتن پشت از تکیه گاه - دیوار انجام می شود. این می تواند نام مجموعه ای از تمرینات نزدیک میله های دیواری باشد که برای کشش انجام می شود. همچنین ، "دیوار" در هنرهای رزمی ایستاده گفته می شود (mabu، kiba dachi). این تمرینات بدون هیچ گونه پشتیبانی انجام می شود. دیواری وجود ندارد اما تأثیر آن بسیار عظیم است.
ورزش "دیوار"
با قرار دادن تمرین کلاسیک "دیواری" در مجموعه تمرینات ، می توانید پاهای خود را کاملاً بالا برده و خود را به حالت یکنواخت عقب عادت دهید ، زیرا حالت زیبا همیشه مد است.
باید پشت به دیواره غیر لغزنده بایستید. پاها را کمی جلو بکشید ، پشت (تمام سطح آن) را محکم به دیوار فشار دهید ، دستان خود را شل کنید. در این حالت ، در حالت نشستن قرار بگیرید و حالت صندلی را بگیرید: پشت به دیوار فشار داده می شود ، و پاها یک زاویه درست ایجاد می کنند. هنگامی که یاد می گیرید چگونه این تمرین را انجام دهید ، باید موضع را برای چند ده ثانیه ثابت کنید.
"دیوار" در هنرهای رزمی شرقی
در هنرهای رزمی شرقی ، آنالوگ "دیوار" وجود دارد که "موضع اسب" نامیده می شود. این تمرین بدون دیواره پشت سر انجام می شود. این موضع گیری در کاراته kiba dachi و در ووشو mabu نامیده می شود ، با توجه به تکنیک اجرا دقیقاً یکسان هستند.
در کاراته از این حالت برای حرکت به کنار استفاده می شود و در ووشو نیز به عنوان یک وضعیت آماری برای ایستادن انجام می شود ، اما تحرک آن پیش نیاز است. شایان ذکر است که "دیوار" اروپایی عمدتا بر روی بازکننده های پاها و قسمت شرقی - بر روی عضلات گلوتئال تأثیر می گذارد.
در واریاسیون شرقی ، برای انجام "دیوار" ، پاها گسترش می یابد تا عرض شانه ها را دو برابر کند. پاها به موازات یکدیگر قرار می گیرند. جوراب های کاراته از هم جدا به نظر می رسند ، در ووشو به سمت داخل مقعر هستند. زانوها باید خم شوند تا از انگشتان پا بیرون نیایند (در زاویه قائم). لگن ها باید با زمین موازی باشند. باسن با زانوها برافروخته است. بدن باید صاف و بدون کج نگه داشته شود. در کاراته ، دستها بر روی باسن جمع می شوند و به حالت جنگی در می آیند ، و در ووشو - درست در مقابل شما. پس از گرفتن حالت سوارکاری ، باید تا آنجا که ممکن است مقاومت کنید. ثانیه ها حساب می شوند ، اما برای استادان واقعی - برای چند دقیقه.
استادان سالها در تکنیک mabu یا kiba dachi تسلط دارند و آن را روزانه انجام می دهند ، زیرا رعایت الزامات فوق بسیار دشوار است.
