خلاuum شکمی یک تمرین عالی برای کاهش چربی بدن در اطراف کمر است. مزیت این ورزش کاهش طبیعی چربی بدن و تقویت کرست عضله است. خلاuum را می توان در هر زمان و هر مکان انجام داد.
قوانین اساسی
ابتدا خلاuum شکمی باید با معده خالی انجام شود. زمان ایده آل بعد از بیدار شدن از خواب است. بدن شما فقط با معده خالی آماده این ورزش خواهد بود.
ثانیا ، شما باید هر روز خلا do را انجام دهید. این قانون به شما کمک می کند تا به سرعت به انقباض عضلات شکم و نگه داشتن آنها در یک وضعیت خاص عادت کنید.
سوم ، مراقب تنفس صحیح باشید. این هسته اصلی تمرین است و بسیار مهم است.
چهارم ، فراموش نکنید که می توانید در طول تمرین موقعیت خود را تغییر دهید. مثلاً دراز کشیدن ، ایستادن ، نشستن یا چهار دست و پا.
تکنیک اعدام
ابتدا انتخاب کنید که کدام موقعیت برای تمرین راحت تر است. برای مبتدیان ، گزینه چهار دست و پا بهینه است. برای این کار ، موقعیت شروع را بگیرید ، یعنی زانو بزنید ، دستان خود را روی زمین بگذارید به اندازه عرض شانه. بعد ، تمام هوای ریه های خود را بیرون دهید ، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس تا آنجا که ممکن است شکم خود را بکشید و وضعیت را ثابت کنید. 30-20 ثانیه در این حالت بمانید. به یاد داشته باشید که باید بر روی عضلات شکم خود تمرکز کنید.
وقتی زمان اختصاص داده شده را شمردید ، معده شما می تواند آرام باشد. 5-10 بار تمرین را تکرار کنید. پس از اتمام ، چند نفس عمیق بکشید.
اگر روزانه تمرین می کنید ، پس از 2 هفته نتایج را مشاهده خواهید کرد.
