یک لایه چربی نفرت انگیز روی شکم در بیشتر خانم ها دیده می شود. یکی از مشهورترین و موثرترین تمرینات خلا vac شکم است. اما عملاً هیچ کس بدون یادگیری تکنیک ، موفق به انجام آن در اولین تلاش نمی شود. برای ظاهر شدن نتیجه ، درک نحوه انجام صحیح تمرین خلاuum مهم است.
چرا ورزش خلا vac برای شکم مفید است؟
اغلب اوقات ، مجموعه تمریناتی مانند "چگونه می توان در 10 دقیقه در روز کمر باریک ایجاد کرد" به نتایج واضحی منجر نمی شود. مدت هاست که مورد مطالعه و اثبات قرار گرفته است که فقط یک رژیم غذایی متعادل و با کمبود کالری متوسط می تواند به از دست دادن چربی کمک کند. اگر رژیم بگیرید ، بدن نه به دلیل چربی بیش از حد ، بلکه با هزینه عضلات خودش شروع به کاهش وزن می کند. در نتیجه ، کیفیت بدن راضی کننده نخواهد بود.
پمپاژ فعال فقط مطبوعات نیز کمر نمی دهد. در بعضی موارد ، حتی اثر معکوس نیز ممکن است. به دلیل رشد عضلات ، کمر می تواند از نظر بصری بزرگتر شود.
اما یک تمرین خاص وجود دارد که مدتهاست شناخته شده است. این خلا of شکم است. این تمرین هنوز به طور فعال توسط آرنولد شوارتزنگر مورد استفاده قرار گرفت.
خلاuum از طریق یوگا به آموزش آمد. این به طور فعال به کاهش کمر و دستیابی به یک شکم کاملا صاف کمک می کند. اگر نظرات مربوط به تمرین خلا را بخوانید ، می توانید تعیین کنید که در کوتاه ترین زمان ممکن حدود 3 سانتی متر از بین می رود.
ویژگی ورزش این است که در طول تمرینات کلاسیک معمول برای مطبوعات ، فقط عضله راست روده شکم درگیر است. خلاuum به شما امکان می دهد عضله عرضی را تمرین دهید ، به لطف آن توانایی نگه داشتن شکم ظاهر می شود.
عضله عرضی شکم را می توان نوعی کمربند نیز نامید که به شما امکان می دهد کمر را از لحاظ بصری باریک کنید. علاوه بر این ، با ورزش مداوم ، می بینید که چگونه کمر درد کاهش می یابد.
اما موارد منع مصرفی برای انجام تمرین خلاuum وجود دارد:
- بارداری.
- دوره قاعدگی.
- دوره بعد از عمل
- زخم معده.
اگر ورزش باعث درد شدید می شود ، باید ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
گزینه های انجام تمرینات خلاuum چیست؟
در عمل ، فقط 4 موقعیت شروع برای انجام تمرین خلاuum شناخته شده است:
- ایستاده
- نشسته
- به پشت خوابیده و پاها را خم یا صاف قرار دهید.
- چهار دست و پا ایستاده است.
برای مبتدیان بهتر است هر موقعیتی غیر از موقعیت اول را انتخاب کنید. انجام خلا of شکم هنگام ایستادن دشوارترین است.
تکنیک برای انجام خلا exercise ورزش برای شکم
صرف نظر از موقعیت بدن ، اجرای تمرین خلاuum شامل 6 مرحله است:
- پس از گرفتن موقعیت شروع ، لازم است حداکثر مقدار اکسیژن را از طریق مجاری بینی استشمام کنید.
- با کمک خروج شدید هوا از حفره دهان ، لازم است تا حد ممکن ریه ها از اکسیژن آزاد شوند.
- هنگام بازدم هوا ، باید تا آنجا که ممکن است معده خود را بکشید. برای این کار می توانید تصور کنید که می خواهید ناف را به ستون فقرات فشار دهید.
- هوا به مدت 15 ثانیه قابل استنشاق نیست. اگر در ابتدای تمرین ، خلا without بدون اکسیژن قابل نگهداری نیست ، می توانید نفس راحتی بکشید و عضلات شکم را شل نکنید.
- در حالی که بازدم را با آرامش و آرام انجام می دهید ، شروع به آرامش عضلات شکم کنید. اقدامات ناگهانی مجاز نیست.
- باقی مانده است که چند استنشاق و بازدم صاف انجام دهید و سپس دوباره تمرین خلا را تکرار کنید.
با گذشت زمان می توانید هوا را به مدت یک دقیقه نگه دارید. تعداد رویکردها را می توان تا 5 برابر افزایش داد.
