کاهش وزن یک فرایند دشوار و پر زحمت است که نیاز به اتلاف وقت و تلاش قابل توجهی دارد. ورزش در سالن ورزشی نه تنها به شما کمک می کند از شر پوند اضافی خلاص شوید ، بلکه می تواند ماهیچه های شما را تقویت کرده و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. مانند هر مجموعه آموزشی ، موفقیت در تمرینات کاهش وزن به عوامل زیادی بستگی دارد: مجموعه ای از تمرینات ، شدت و زمان تمرین.
هر تمرینی باید با گرم کردن شروع شود که عضلات را برای بار آماده می کند. تمام عضلات باید از گردن تا ساق پا خمیر شوند. به عنوان اولین تمرین ، انجام یک ورزش با هدف سوزاندن چربی از مناطق مشکل ضروری است. معمولاً این مطبوعات یا طرفین است. آنها همچنین باید تمرین را به پایان برسانند. در کل ، بسته به شرایط جسمی ورزشکار ، 3 ست 20-50 تکرار در هر تمرین انجام می شود.
سپس باید نوعی ورزش هوازی مانند دویدن یا دوچرخه ورزشی را انجام دهید. آنها باید با شدت متوسط به مدت 15-20 دقیقه انجام شوند. ورزش هوازی به طور فعال سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را درگیر می کند و همچنین به سوزاندن مولکول های چربی کمک می کند.
تمرینات ذکر شده در بالا باید هر هفته انجام شود. بقیه باید به صلاحدید شما ترکیب شود. یک روز تمرین را می توان به پاها ، روز دیگر را به پشت و روز سوم را به سینه و بازوها اختصاص داد. این به شما امکان می دهد حداکثر توجه را داشته باشید و این گروه های عضلانی را تمرین دهید.
هنگام تنظیم یک برنامه تمرینی برای کاهش وزن ، باید تمرینات پیچیده مانند اسکات ، ردیف های مختلف و پرس را ترجیح داد. تمرینات پا می تواند شامل اسکات ، پرس پا ، لنگ دمبلی ، پرورش گوساله و … باشد. درسی با هدف توسعه کمر: جابجایی مرده (برای دختران - با دمبل) ، کشیدن به کمربند ، کشیدن بلوک های بالا و پایین ، افزایش بیش از حد. تمرین برای سینه و بازوها: پرس نیمکت ، فشار ایستاده ، فشار روی میله های ناهموار ، بالابر برای عضله دو سر ، مسیریابی دمبل. از بین تمرینات ذکر شده ، باید 2-3 تمرین را انتخاب کنید و آنها را در روز مناسب انجام دهید.
به منظور جلوگیری از سازگاری بدن با استرس ، می توان هر ماه تمرینات را با آنالوگ جایگزین کرد. به عنوان مثال ، می توان پرس نیمکت را با یک مجموعه دمبل جایگزین کرد ، اسکوات را می توان با یک پرس پا ، Deadlift را با یک Deadlift و غیره جایگزین کرد. بارها نیز باید متنوع باشد.
در پایان تمرین ، باید دوباره ورزش هوازی و 2-3 حرکت به پهلو یا فشار دهید. در پایان تمرین ، باید احساس خستگی کامل شود ، عضلات باید درد و درد داشته باشند. لازم است با فداکاری کامل آموزش ببینید ، فقط در این صورت کلاسها نتایج مطلوبی را به همراه می آورند.
هر ورزشی با هدف کاهش وزن باید با شدت بالا انجام شود تا ضربان قلب شما در سطح کافی بالا باشد. هرچه ضربان قلب بیشتر و تنفس سریعتر باشد ، اثر چربی سوزی در تمرین موثرتر خواهد بود. وقفه بین ست ها و تمرینات نباید بیش از 2-3 دقیقه باشد. مدت زمان آموزش باید حداقل یک و حداکثر دو ساعت باشد. شما باید 3-4 بار در هفته انجام دهید.
لازم به یادآوری است که آموزش کاهش وزن بدون رعایت رژیم کم کالری و ترک عادت های بد نتیجه ای نخواهد داشت.
