تمرینات صبحگاهی فرصتی است تا همیشه در فرم خوب باقی بمانید. به کل بدن کمک می کند تا بیدار شود ، برای کل روز بار مثبت می دهد و همچنین سلامتی و طول عمر را حفظ می کند.
شخصی صبح را با قهوه گرم شروع می کند ، کسی یک دوش طراوت بخش را دوست دارد و کسانی هستند که روز بدون ورزش صبحگاهی برای آنها شروع نمی شود.
اثر شارژ
ورزش صبحگاهی به بدن ما کمک می کند تا سرانجام از خواب بیدار شود. به هر حال ، این اتفاق می افتد که با بیدار شدن از خواب ، می توانیم نیمی از روز را نیمه خواب بگذاریم. بنابراین ، شارژ کردن روش بسیار خوبی برای بیدار شدن از حالت خواب است. در مدت زمان کوتاهی با کمک تمرینات ساده می توانید بدن خود را به وضعیت کار برسانید و با روحیه مناسب برای کل روز شارژ کنید.
اما این همه آن چیزی نیست که 10-15 دقیقه هر روز صبح می تواند به ما بدهد. با انجام گرم کردن ، عضلات و مفاصل را تقویت می کنید ، ستون فقرات را انعطاف پذیر تر می کنید ، گردش خون طبیعی را پس از خواب برقرار می کنید و تمام سیستم های بدن را شروع می کنید. علاوه بر این ، کلاسهای منظم با هدف گیری و استقامت فرد را آموزش می دهند.
حتی اگر چند ساعت در روز ورزش نکنید ، انجام کمی ورزش صبح بسیار مفید خواهد بود. صبح فقط کمی زودتر از خواب بیدار شوید. ممکن است در ابتدا زودتر بیدار شدن مشکل باشد. اما این فقط در آغاز است. به تدریج بدن شما به آن عادت می کند و بدن شروع به درخواست گرم شدن صبح می کند.
نگرش درست
بسیار مهم است که درس را در چه وضعیتی شروع کنید. با حالت ترش صورت خود را گرم نکنید - نگرش اشتباه فقط باعث بدتر شدن آن می شود. بنابراین ، هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، لبخند می زنید ، از رختخواب بلند می شوید ، کشش می دهید. ابتدا می توانید روش های آب را انجام دهید و فقط سپس به تمرینات صبحگاهی ادامه دهید.
دست گرمی بازی کردن
شروع کنید و دستان خود را از دو طرف بالا بیاورید ، آنها را به یک قفل متصل کنید. راست ، چپ و راست دراز کنید. با احساس کشش در ستون فقرات به جلو خم شوید.
با انجام یک ستون فقرات در حالت ستون فقرات ، تمرینات ایمن تر خواهند بود.
بعلاوه ، ساختار درس می تواند به صورت زیر باشد:
- چرخش دست ها ، بازوها ، بازوهای مستقیم: ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه (20 بار برای هر گزینه).
- شیب ، چرخش و چرخش سر (15-20 بار در هر جهت)
- تمایل ، چرخش ، چرخش پا (ایستادن 20-25 بار در هر جهت)
- لانگ های پا و چرخش در زانو: ایستاده ، یک پا در زانو خم شده ، ران به موازات کف (15 بار برای هر گزینه) ؛
- تغییر مرکز ثقل: پاها از شانه ها گسترده تر هستند ، پاها موازی هستند (15-20 بار)
- فشار از کف ، به خستگی ؛
- دوچرخه (15-20 بار در هر جهت)
- رسم اعداد در هوا با پاهای مستقیم - از 1 تا 10.
در آخر می توانید زیر دیوار دراز بکشید. پاها مستقیم ، با زاویه 90 درجه قرار دارند. سعی کنید پشت و شانه ها را از زمین بلند نکنید. سر به عقب خم نمی شود.
چند دقیقه در این وضعیت به رفع تنش از ناحیه کمر کمک می کند. این ژست همچنین به رفع خستگی پا کمک می کند.
شما می توانید مجموعه خود را با تمرین ها و توالی های دیگر ایجاد کنید. اگر فرصتی برای تمرین در فضای باز یا خارج از منزل وجود دارد ، خوب ، از آن دست نکشید. فضای دلپذیر هنگام شارژ 50٪ موفقیت در رویداد شما است.
