تمرینات صبحگاهی بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است. هنگام بیدار شدن ، بدن به فشار مناسب نیاز دارد تا عضلات فعال شده و آماده کار برای تمام روز باشند. بهینه ترین راه ، که قرن ها توسط بشریت ابداع شده است ، تمرینات صبحگاهی است. وسوسه نشوید که بیشتر در رختخواب دراز بکشید و از یک فنجان قهوه بیدار شوید ، روش صحیح بیدار شدن بدن شما را برای دهه های آینده سالم نگه می دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش صبحگاهی خود را با کمی گرم کردن شروع کنید. صاف بایستید و دستان خود را روی کمر قرار دهید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. چانه خود را در پایین گردن قرار دهید ، 5 حرکت دایره ای انجام دهید ، ابتدا به سمت راست ، سپس به سمت چپ. موقعیت ابتدایی را بگیرید ، سر خود را بر روی شانه راست خود قرار دهید ، سپس به سمت چپ خود ، سر خود را به سمت جلو و سپس عقب قرار دهید. بازوهای خود را در جلوی خود بکشید ، 5 حرکت دایره ای در مفاصل مچ دست ، آرنج و شانه انجام دهید. روی پای چپ خود بایستید ، راست خود را از زمین بلند کنید ، به نوبت در مفصل ران ، زانو و مچ پا حرکات دایره ای انجام دهید. تمرین را روی پای چپ تکرار کنید.
گام 2
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و بازوها در مقابل شما قرار دارند. با بازدم ، باسن ها به موازات زمین بنشینید. موقعیت را برای 1 - 2 دقیقه ثابت کنید. با استنشاق ، وضعیت اولیه بدن را بگیرید.
مرحله 3
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. هنگام بازدم ، بالاتنه را بلند کنید ، این وضعیت را برای 2 تا 3 ثانیه حفظ کنید. هنگام استنشاق ، وضعیت اولیه بدن را بگیرید. 10 تا 15 تکرار تمرین را انجام دهید.
مرحله 4
روی شکم دراز بکشید و دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام استنشاق ، بالاتنه ، بازوها و پاها را همزمان از زمین بلند کنید. 1 دقیقه در این حالت بمانید. هنگام بازدم ، روی زمین دراز بکشید و کاملاً آرام باشید.
مرحله 5
به سبک ترکی روی زمین بنشینید ، دستان خود را در جلوی سینه قرار دهید ، کف دست های خود را در یک حرکت نماز جمع کنید. با بازدم ، کف دست خود را به هم فشار دهید ، موقعیت را برای 5 ثانیه ثابت کنید و نفس خود را حفظ کنید. هنگام استنشاق ، آرام باشید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
