از یک سبک زندگی سالم و ورزش همیشه استقبال می شود. برای اینکه همیشه در فرم خوبی باشید ، باید در سالن بدن سازی ، خانه یا خیابان ورزش کنید. یک برنامه تمرینی به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید.
لازم است
قلم روی کاغذ
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع تمرینات بدنی عمومی ، بدن سازی و هر ورزش دیگر ، باید یک برنامه تمرینی تنظیم کنید. این به کاغذ تمیز ، خودکار و از همه مهمتر تمایل به دنبال برنامه تمرینی خود نیاز دارد. چهار ستون را به صورت افقی و هفت ستون را به صورت عمودی بر روی یک کاغذ بکشید ، به این ترتیب چهار تمرین در هفته نشان داده می شود ، سپس تعداد آنها را بر حسب تعداد و روزها قرار دهید.
گام 2
برای ورزشکاران حرفه ای ، مربی برنامه را تنظیم می کند ، و برای آماتور ، خودش می تواند برنامه تمرین را تنظیم کند. دوشنبه ، چهارشنبه و شنبه ، کار سخت در حالت قدرت ، حداقل 60 of از کل قدرت بدنی انجام می شود. سه شنبه و جمعه تمرین های شناور است. شما باید تمرین شناور خود را با توجه به شرایط خود تنظیم کنید. در این روزها بهتر است در پایان تمرین آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید.
در کل ماه اول تمرین ، بیش از حد فشار وارد نکنید. بیاموزید که وقت شخصی او را با روزهای آموزشی در طول مسیر تنظیم کنید. پنجشنبه ها ارزش رفتن به حمام یا سونا را دارد ، زیرا روز پنج شنبه برای همه ورزشکاران روز ناشتا است. روز یکشنبه ، استراحت لازم است ، اما در صورت تمایل می توانید یک تمرین سبک روی GPP یا کراس انجام دهید.
مرحله 3
بعد از بیش از یک ماه ورزش ، می توانید بار را تا 80٪ قدرت بدنی افزایش دهید. در ماه سوم ، صد در صد تمرین در هفته سه بار افزایش قدرت ، فرم بدن مناسب و خواب راحت پس از تمرین را تضمین می کند. شما باید برای برنامه ریزی و دنبال کردن برنامه تمرینی خود تمایل ، شخصیت و هدف داشته باشید.
