دویدن ابزاری بسیار موثر در کاهش وزن محسوب می شود. با این حال ، برای دستیابی به بهترین نتایج ، بسیار مهم است که بدانید چه مدت ، در چه الگویی ، با چه شدت باید اجرا کنید.
اول از همه ، شما باید درک کنید که دویدن برای هر شخصی مناسب نیست و همیشه مربوط به مشخصات و نشانه های فردی نیست. اضافه وزن قابل توجه هنگام دویدن فشار زیادی را بر روی مفاصل زانو وارد می کند که می تواند منجر به آسیب جدی شود. بنابراین ، اگر مقدار زیادی پوند اضافه دارید ، ابتدا رژیم خود را تغییر دهید و پس از کاهش وزن ، می توانید شروع به دویدن کنید.
قبل از دویدن عضلات خود را گرم کنید. می تواند پاها و بازوها را تاب دهد ، خم شود. اندام خود را کار دهید. پنج دقیقه گرم شدن کافی است.
برای کاهش وزن موثر ، باید حداقل نیم ساعت بدون وقفه بدوید. اگر از این قانون پیروی کنید ، می توانید نتیجه را طی دو هفته احساس کنید. اگر هر بار کمتر از نیم ساعت بدوید ، پس از آن تغییرات وزن تنها پس از دویدن قابل مشاهده است و این تغییرات نشان دهنده کاهش توده چربی نیست ، بلکه از دست دادن مایعات است.
دویدن می تواند شدت متفاوتی داشته باشد. اگر تازه شروع به دویدن کرده اید ، پیاده روی سریع یا آهسته دویدن خوب است. این نوع ورزش ها کالری می سوزانند ، البته با سرعت کمتری نسبت به سریع دویدن. برای دویدن راحت نفس بکشید. هنگام دویدن ، باید از طریق بینی دم و بازدم کنید. استنشاق و بازدم باید در دو مرحله جایگزین یکدیگر شوند. شما باید سرعت را به تدریج سرعت بخشید ، با یک پیاده روی آرام شروع کنید و سپس به دویدن ادامه دهید. پس از اتمام تمرین ، به تدریج سرعت را کاهش دهید ، این باعث کاهش استرس در قلب می شود. ضمناً ، در نظر گرفتن زمان سپری شده و نه کیلومترهای پیموده شده آسان تر است.
نباید در هوای خیلی گرم بدوید ، در فصل گرم بهتر است صبح یا عصر آهسته دوید. دویدن در امتداد مسیرهای پر پیچ و خم در مناطق پارک موثرترین حالت در نظر گرفته می شود. با این حال ، نزدیکترین ورزشگاه نیز برای تمرین کاملاً مناسب است.
کفش های مخصوص بخرید تا تمرین شما م effectiveثرتر و ایمن تر باشد. کفش باید دارای کمک فنر و یک قسمت پاشنه کاملاً ثابت باشد و کفش نیز باید از مواد تنفسی خوب ساخته شود.
اگر در حین تمرین ناحیه سر یا سینه شما درد گرفت ، این کار را متوقف کنید. برای ایمن سازی دویدن ، دستگاه اندازه گیری ضربان قلب را بخرید (مگر اینکه روی تردمیل که این ویژگی را دارد ، در حال دویدن هستید). ضربان قلب شما نباید بیش از هفتاد درصد حداکثر برای گروه سنی شما باشد. به عنوان مثال ، یک زن سی ساله ممکن است نبض بیش از 190 در دقیقه نداشته باشد (از 220 شما باید سن را در سال کم کنید) ، این بدان معنی است که هنگام دویدن ، نبض یک زن سی ساله باید بیش از 133 ضربه در دقیقه نباشد.
