غالباً ، پس از رژیمهای طاقت فرسا و ورزشهای سنگین در سالن بدنسازی ، هنگامی که هدف "کاهش وزن" محقق می شود ، فرد به ریتم قبلی زندگی و رژیم غذایی معمول خود برمی گردد. و سپس کیلوها برمی گردند. برای حفظ نتیجه به دست آمده و حفظ وزن ، قوانین ساده ای باید رعایت شود.
لازم است
قدرت اراده ، نگرش مثبت
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب خالص (یا ترجیحاً دو عدد) بنوشید. در طول روز به طور منظم آب بنوشید. حجم کل روزانه با توجه به وزن بدن تعیین می شود. برای هر کیلوگرم وزن ، به 30 میلی لیتر آب نیاز دارید. گازدار یا شیرین نیست. نوشیدن آب یا چای بدون قند توصیه می شود و وقتی احساس گرسنگی می کنید ، شکم خود را گول می زنید.
گام 2
مکث بین وعده های غذایی نباید بیشتر از 3-4 ساعت باشد. با جسارت بخش معمول خود را به نصف تقسیم کنید. قبل از خواب غذا نخورید. واقعیت این است که بین ساعت 11 شب و 8 صبح بدن فعالیت چندانی ندارد ، بنابراین روند جذب نکردن غذا ، بلکه تبدیل آن به چربی انجام می شود.
مرحله 3
سعی کنید بلافاصله بعد از رژیم رژیم خود را بسیار متنوع نکنید. غذای یکنواخت آزار دهنده است و اشتها را سرکوب می کند. کمبود مواد معدنی و ویتامین ها را با سبزیجات و میوه جبران کنید (می توانید از مکمل های غذایی و مولتی ویتامین استفاده کنید).
مرحله 4
اگر در طول رژیم غذایی غذاهای سرشار از چربی و کربوهیدرات مصرف نکردید ، پس از اینکه توانستید وزن اضافی خود را از دست دهید ، روی آنها قنداق نکنید. آنها را در رژیم خود نگه دارید ، اما به مقدار کم. اگر در طول رژیم از مصرف سبزیجات خام خسته شده اید ، می توانید آنها را بجوشانید یا خورشت قهوه ای بپزید ، و میوه های تازه را در فر بپزید. با این حال ، شما نمی توانید به طور کامل این محصولات را رد کنید.
مرحله 5
فعالیت های تناسب اندام خود را هر زمان ممکن ادامه دهید. فعالیت بدنی را می توان در مقایسه با آنچه در طول رژیم برای خود تجویز کرده اید (یا توسط مربی تجویز کرده اید) ، اندکی کاهش داد ، اما شما نباید کاملاً ورزش ، دویدن و وسایل ورزشی مورد علاقه خود را کنار بگذارید.
