نگه داشتن نفس به شما کمک خواهد کرد تا در زیر آب در فواصل طولانی شنا کنید و حتی در برخی موارد می تواند جان شما را نجات دهد. بسیاری از تمرینات برای کمک به رشد عضلات تنفسی و ریه ها همراه با آن وجود دارد. بیایید نگاهی بیندازیم به یک تمرین بسیار موثر برای مدت طولانی نفس کشیدن.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یادگیری این که نفس خود را برای مدت طولانی در یک روز نگه دارید ، م.ثر نیست. شما باید به طور منظم ورزش کنید. کلاسها باید با تنظیم تنفس صحیح شروع شود. تمرینات در حالت ایستاده یا نشسته ، با سینه ، سر و گردن در یک خط مستقیم انجام می شود.
گام 2
ابتدا تا حد امکان نفس خود را بیرون دهید. بازدم را به صورت یکنواخت و نرم انجام دهید. در این حالت هوا باید بدون کشش عبور کند. سپس نفس بکشید: ابتدا دیافراگم منبسط می شود ، سپس قسمت تحتانی دنده ها از هم جدا می شوند ، سپس وسط و فقط در انتهای قسمت فوقانی قفسه سینه قرار می گیرند. دیافراگم را بیرون نزنید. تنفس کامل لزوماً به معنای پر کردن حداکثر ریه ها نیست. نکته اصلی این است که هوای استنشاق شده را به طور مساوی بر روی ریه ها توزیع کنید.
مرحله 3
سپس چندین نفس عمیق کامل و متوالی پشت سر هم بکشید تا ریه های شما تا حد ممکن پر شود و نفس را تا آنجا که می توانید در عمق قفسه سینه نگه دارید. وقتی احساس می کنید دیگر نمی توانید هوا را در ریه های خود نگه دارید ، دیگر نمی توانید آن را از طریق دهان به بیرون منتقل کنید. این عمل باید چندین بار تکرار شود.
مرحله 4
شخصی که شروع به تمرین این تمرینات می کند در ابتدا نمی تواند نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارد. با این حال ، آموزش مداوم توانایی وی را بسیار بالا می برد. خود را با ساعت مسلح کنید و ردیابی کنید که چه مدت نفس نمی کشید.
مرحله 5
اگر تنفس خود را به طور مداوم تمرین دهید ، در پایان تمرینات شما منجر به گسترش قفسه سینه و افزایش تأمین زندگی آنها می شود. به هر حال ، یوگی ها دریافته اند که نگه داشتن نفس هم برای دستگاه های تنفسی و گوارشی و هم برای سیستم عصبی و خون به طور کلی مفید است. آنها استدلال می کنند که نگه داشتن نفس به بدن کمک می کند مواد زائد جمع شده در ریه ها را جمع کند. هوای آزاد شده از ریه ها پس از نگه داشتن نفس ، آنها را با خود حمل می کند.
مرحله 6
این ورزش توسط یوگی ها در سراسر دنیا برای درمان اختلالات معده ، بیماری های کبدی و همچنین برای درمان بیماری های خونی توصیه می شود. علاوه بر این ، نگه داشتن نفس می تواند بوی بد دهان را از فرد بگیرد. از آنجا که در بعضی موارد فقط از طریق تهویه کافی ریه ها ظاهر می شود.
