پس از زایمان ، این شکل ، مانند عزت نفس مادران جوان ، اغلب موارد مورد نظر را ترک می کند. این تعجب آور نیست - در بیشتر موارد ، پوست به سرعت کشیده می شود - ابتدا در دوران بارداری ، و سپس پس از زایمان ، زخم ایجاد می شود. به همین دلیل ، در زیبایی آنها عصبی و خودباوری وجود دارد. برای کنار آمدن سریع با این همه آفت ، باید تمرینات خاصی را انجام دهید. بهترین گزینه ژیمناستیک در آب است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
می توانید در هر قسمت از آب یا استخر تمرین کنید ، بنابراین یک مورد مناسب را انتخاب کنید. ژیمناستیک آبی نسبت به ژیمناستیک معمولی به طور قابل توجهی برتری دارد ، زیرا آب هم ماهیچه ها را خسته و هم استراحت می کند. مقاومت زیادی وجود دارد ، اما در عین حال وزن خود را احساس نمی کنید. پس بیایید شروع کنیم
گام 2
برای تقویت عضلات پشت ، باسن و پاها ، تمرینات زیر را انجام دهید: 1. پاها را از هم جدا کنید ، دست ها را جلو بگذارید ، برس ها را به سمت داخل قرار دهید. آب باید تا سطح شانه باشد. با یک حرکت تیز ، بازوها را به طرفین باز کنید و سر خود را به عقب متمایل کنید ، سپس به آرامی به نقطه شروع برگردید. این تمرین را شش تا هشت بار تکرار کنید. دستان خود را در پشت قفل متصل کرده ، در حالی که سعی نکنید خم شوید ، سریع آنها را به سمت بالا حرکت دهید. ده تا پانزده بار تکرار کنید. با دستان خود را به پایین تکیه دهید و توپ لاستیکی را با پاها فشار دهید. آن را زیر آب قرار دهید در حالی که آن را با پاها نگه دارید. این تمرین را در آب کم عمق انجام دهید.
مرحله 3
برای تقویت عضلات شکم ، تمرینات زیر را انجام دهید ، در اعماق آب قرار بگیرید و به حالت ایستاده در آب بمانید. اگر برایتان دشوار است ، جلیقه شنا یا دایره ای بپوشید. دستان خود را در مقابل خود نگه دارید. پاها را به شدت خم کنید ، زانوهای خود را به سمت شکم بکشید و سپس به آرامی باز کنید. این تمرین را دوازده تا شانزده بار انجام دهید. دستان خود را روی کمربند نگه دارید ، با لگن حرکات دایره ای انجام دهید ، دامنه آنها را به تدریج افزایش دهید. پنج تا هفت دور بزنید. 3. دستان خود را با دست پایین برگردانید ، بدن خود را به پهلو متمایل کنید و با دست روی آب فشار دهید. این تمرین را پنج تا شش بار در هر جهت تکرار کنید.
مرحله 4
برای تقویت عضلات سینه ، تا داخل شانه ها داخل آب رفته و تمرینات زیر را انجام دهید: بازوها را به آرامی به سمت جلو بلند کنید ، آنها را با کف دست نگه دارید و سپس آنها را به شدت پایین بیاورید. بار را با یک گوی لاستیکی در دستان خود افزایش دهید. حرکات دایره ای را با دستان خود انجام دهید - هشت تا نه تکرار ، سپس به مدت نیم دقیقه استراحت کنید و دوباره حرکات دایره ای انجام دهید ، اما در جهت مخالف. بازوها را به طرفین باز کرده و با کف دست بالا نگه دارید ، آنها را به شدت بهم نزدیک کنید و به آرامی از هم باز کنید. این تمرین را هشت تا ده بار تکرار کنید.
