به دست آوردن فرم بعد از زایمان آسان نیست ، به خصوص اگر زن شیرده باشد. تغییرات هورمونی جهانی ، خستگی ، کاهش ایمنی در دوران بارداری ، کمبود ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب دلیل اصلی منع مصرف رژیم های غذایی برای مادران جوان است. برای کاهش وزن پس از زایمان ، باید رژیم خود را متعادل کنید و چند قانون دیگر را در نظر بگیرید.
اضافه وزن بعد از بارداری به چند دلیل ظاهر می شود. این البته یک سبک زندگی بی تحرک در حین حمل کودک است ، یک زمینه ارثی برای چاقی ، احتباس مایعات در بدن است. برای دستیابی به بهترین نتیجه پس از زایمان ، مادران باید با در نظر گرفتن تمام عواملی که در افزایش وزن م poundsثرند ، با پوندهای غیرضروری به روشی پیچیده کنار بیایند.
تغذیه مناسب پس از زایمان
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بلافاصله و بدون به تعویق انداختن مشکل برای ماهها یا حتی سالها قبل ، با وزن اضافی پس از زایمان مبارزه کنید. به هر حال ، کیلوگرم منفور به راحتی دوباره پر می شود ، بنابراین یک مادر جوان مجبور است نه 3-4 کیلوگرم ، بلکه 10 مورد از وزن خود را کاهش دهد. همراه با افزایش وزن ، اختلالات متابولیکی نیز مشاهده می شود ، که منجر به چاقی و جدی می شود بیماریها
مادران شیرده نباید هیچ نوع رژیم غذایی را تجربه کنند. حتی اگر خانمی بعد از زایمان به کودک خود شیر ندهد ، آزمایش بدن با روش های سریع که نوید کاهش سریع وزن را می دهد غیرممکن است. مکمل های غذایی ، چای های لاغری و سایر داروهای پرخطر نیز منع مصرف دارند.
بهترین راه برای کاهش وزن پس از زایمان ، ایجاد رژیم غذایی مناسب است. بدن مادر پرستار باید تمام مواد مغذی لازم را از محصولات منشا حیوانی و گیاهی دریافت کند. نیازی به افزایش میزان کالری رژیم غذایی در دوران شیردهی نیست ، کودک اجزای لازم برای رشد و نمو آن را با شیر دریافت خواهد کرد.
برای کاهش وزن ، باید وعده های غذایی کمی بعد از زایمان بخورید ، اما اغلب. توصیه می شود بر اساس یک برنامه غذایی غذا بخورید ، و صبحانه را از نظر انرژی از لحاظ انرژی با ارزش ترین تبدیل کنید. یک رژیم متعادل ، عدم وجود شیرینی ، آرد ، سرخ شده ، دودی و سایر محصولات مضر برای مادر و نوزاد در فهرست به کاهش وزن کمک می کند.
بازیابی رقم در خانه
به طور معمول ، مادران جوان این فرصت را ندارند که به ورزشگاه بروند یا به طور جداگانه با مربی تناسب اندام کار کنند. اما حتی در خانه نیز می توانید فعالیت بدنی مناسب خود را تأمین کنید. فعالیت بدنی کلید دیگری برای لاغر بودن است.
پس از زایمان ، کودک باید بیشتر تقویت شود تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود. مادر نیز می تواند به خوبی از این زمان استفاده کند. در هوای تازه ، وقتی کودک به خواب می رود ، نباید روی نیمکت بنشینید و مجله بخوانید. بیشتر حرکت کنید ، در جای خود چمباتمه بزنید ، دور کالسکه بدوید. هنگامی که کودک شروع به نشستن می کند ، بار لازم را که مجهز به زنجیر یا کوله پشتی است به بدن می دهید. برای کاهش وزن ، قدم های تند و پیاده روی را با سرعت آرام بچرخانید.
زمانی را برای تمرینات صبحگاهی اختصاص دهید ، می توانید آن را با کودک خود و یا حتی هنگام نظافت منزل سپری کنید. از موپ استفاده نکنید و سعی کنید بیشتر خم شوید. این به مرتب شدن شکم و ران کمک می کند. بهتر است 4-6 ماه پس از زایمان تمرینات مربوط به شکم یا پیچ خوردن حلقه را شروع کنید.
در خانه ، تقریباً یک یا دو ماه پس از تولد کودک ، می توانید تمرینات پیلاتس ، یوگا را شروع کنید. شما می توانید مجتمع های ورزشی را در اینترنت مشاهده کنید ، تمرینات باید عمدتا به سمت باسن و شکم باشد. پس از زایمان ، این مکان ها هستند که بیشترین مشکل را دارند.
همچنین ارزش این است که از کمپلکس های مولتی ویتامین برای مادران شیرده استفاده کنید تا به سرعت بتواند ایمنی بدن را بازیابی کند ، و باعث نشاط و شادابی شود. نوشیدن مایعات زیاد برای کاهش وزن در خانه ضروری است ، این به شما امکان می دهد سموم را در هنگام کاهش وزن از بدن خارج کنید.
