بسیاری از افراد فکر می کنند که بعد از عمل مانند سزارین ، سفت شدن شکم تقریباً غیرممکن است. بله ، موارد جداگانه ای وجود دارد که شکم بسیار کشیده شده است و فقط جراحی زیبایی به شما کمک می کند. اما هنوز می توانید شکم خود را در خانه محکم کنید ، بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند.
لازم است
- - دمبل ؛
- - حصیر
دستورالعمل ها
مرحله 1
در ماه اول پس از زایمان ، پوشیدن باند مخصوص بعد از عمل یا پس از زایمان ضروری است ، این کاملا شکم را سفت می کند و به انقباض رحم کمک می کند. در ابتدا حتی در باند خوابیدم. اگر بریس ندارید می توانید از کرست یا روسری استفاده کنید.
گام 2
شما باید آموزش سریع را زودتر از شش ماه پس از زایمان شروع کنید. تا این دوره ، آموزش را می توان با پیاده روی طولانی با کالسکه و تمرینات سبک صبح جایگزین کرد. کشیدن و سفت شدن شکم نیز بسیار موثر است ، عضلات شکم را کاملاً تمرین می دهد.
مرحله 3
هنگامی که کودک کوچک شما شش ماهه شد و پزشک ورزش شدیدی را برای شما تأیید کرد ، می توانید اقدام کنید.
مرحله 4
روزانه سی دقیقه برای خود اختصاص دهید ، این زمان برای لاغر شدن و سفت شدن بدن کافی است.
من برنامه Slim in 30 Days جیلیان مایکلز را انجام می دهم ، این برنامه به سه قسمت تقسیم شده است ، هر تمرین سی دقیقه طول می کشد. بعد از اولین تمرین ، احساس خواهید کرد که چگونه بدن شما لاغر و متناسب می شود.
مرحله 5
داده های خود را قبل و بعد از تمرین ضبط کنید ، به شما این امکان را می دهد که نتایج را به صورت تصویری مشاهده کنید. من فکر می کنم شما به طرز خوشایندی تعجب خواهید کرد.
